入冬前，重养肾，每天坚持“三透”，强壮肾脏，少生病，具体指哪“3透”？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了入冬前，重养肾，每天坚持“三透”，强壮肾脏，少生病，具体指哪“3透”？的相关教程：人之初生，先从肾始。肾，为先天之本，生命之源。只有肾精充足，才能底气足、神气旺。入冬前，天气逐渐寒冷，此时，要注意养护肾脏！中医认为，寒与肾相应，易损耗肾的阳气。一旦肾阳受损，人就容易生病，很多人秋冬

人之初生，先从肾始。

肾，为先天之本，生命之源。

只有肾精充足，才能底气足、神气旺。

入冬前，天气逐渐寒冷，此时，要注意养护肾脏！

中医认为，寒与肾相应，易损耗肾的阳气。

一旦肾阳受损，人就容易生病，很多人秋冬体虚，大多是肾气不足所致。

“秋收”没做好，必定会影响 “冬藏”，导致肾气、肾精不足，诱发肾病复发或加重。

因此，在入冬前，要防寒驱寒，更要养肾，给你的肾脏，补补元气。

肾不好，通常有这几个表现，一定不要忽视

1、小便泡沫多，长久不消失；

2、夜尿增多，尿频尿急；

3、经常出现腰部酸痛、腰酸；

4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿；

5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉；

6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。

入冬前，重养肾，每天坚持“三透”

一：双脚要“泡透”

入冬前，每天睡前，用热水泡泡脚，对于肾脏健康，大有益处。

肾经，来于脚底，泡脚有助于温补肾阳，舒经活络，驱寒暖身。

而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”，否则就成了“洗脚”。

用38℃-40℃左右的泡脚水，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。

如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

二：耳要“梳透”

肾，开窍于耳。

耳朵，也被称为“肾开关”。

经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。

用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜。

也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。

然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天2-3次,每次20下。

三：便要“排透”

保持大便通畅，也是养肾的方法。

大小便通畅，不仅可给肠道减压，还有助于肾脏健康。

排便不畅，尿液滞留在体内，易导致尿液返流，诱发肾盂肾炎。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫等。

所以，排便，一定要排净、排透，切不可憋尿，还要助于预防便秘。

入冬前，重养肾，谨记“四句话”，秋冬少生病

第一句：多喝水，常饮茶，不憋尿

肾主水，一旦饮水不足，导致尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。

所以，养护肾脏，一定要养成良好的喝水习惯。

首先，要养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴才喝水。

并且，最好小口慢慢喝，切莫太着急，早起后喝一杯温水，有助于肝肾排毒，减少肾脏压力。

其次，可以多喝点茶水，补充水分的同时，还可促进肾脏排毒。

用一些护肾小植物，搭配泡水喝，对于保护肾脏健康的，大有益处。

花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。

这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

最后，多喝水的同时，不要憋尿。

憋尿，会导致尿液滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，便可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。

所以，不仅要常喝水，还要注意不能憋尿，切记。

第二句：少久坐，多活动，保健康

中医讲“久坐伤肾”。

人久坐时，腰部受到的压力是最大的，“腰为肾之府”。

腰的内部就是肾脏，腰部长时间受压，肾脏也会受影响，引发肾功能异常。

入冬前，天气逐渐寒冷，很多人坐着的时间便长了，这一点一定要多注意。一定要有意识的多运动，少久坐，每坐45分钟，起来活动一会儿。

踮踮脚，在室内也可以进行，有益肾脏健康。

两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。第三句：少喝酒，不贪杯

寒冷的秋冬，很多人喜欢喝点酒，来驱寒暖身。

然而，喝酒不但伤肝，也会损害肾脏健康。

据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

此外，经常喝酒，还会使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生。

因此，养护肾脏，酒也要少喝，滴酒不沾最好。

第四句：保睡眠，不熬夜

临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。

日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。

充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。

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