在家怎样做有氧运动呢?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家怎样做有氧运动呢?的相关教程:所谓有氧运动就是达到两个要求。一个是运动强度。就是要让心率加快,供应人体运动所需能量。有氧运动时一分钟的心率在120次/分~160次/分为宜!这个运动强度是被科学证明能有效减脂的!你可以根据自己的实际
所谓有氧运动就是达到两个要求。
一个是运动强度。就是要让心率加快,供应人体运动所需能量。有氧运动时一分钟的心率在120次/分~160次/分为宜!这个运动强度是被科学证明能有效减脂的!你可以根据自己的实际水平选择在这个心率范围的上限和下限浮动!
小方法就是用10秒钟测试心跳!10秒心率在20次的话,那就是1分钟120次,达到标准的。
另一个就是在达到这强度下要持续10分钟以上,最好是在20-40分钟。时间太短动用不到脂肪,时间太久则会消耗肌肉!
掌握这两点就能在任意地方进行有氧运动!
锻炼的方法千变万化,有徒手,器械两类。建议进行大肌肉群的锻炼为主!
举例徒手练习,一套有氧练习涵盖胸部,背部,腰腹,腿,手臂多个部位的锻炼动作的串联组合。每个动作练习15-20次,动作之间休息1分半钟,就继续下一个练习。所有部位练习完,休息3分钟。再将上述动作循环3-4组!强度和时间达到有氧运动要求。
在家有氧运动还可以借助简单的道具。一般有跳绳,弹力带,小哑铃,沙发,椅子等。锻炼的方法也很多,重点在于要多组数,多次数,低强度,长时间!
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