好酷屋

在家怎样做有氧运动呢?

好酷屋

发布于2023-03-12

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家怎样做有氧运动呢?的相关教程:所谓有氧运动就是达到两个要求。一个是运动强度。就是要让心率加快,供应人体运动所需能量。有氧运动时一分钟的心率在120次/分~160次/分为宜!这个运动强度是被科学证明能有效减脂的!你可以根据自己的实际

所谓有氧运动就是达到两个要求。

一个是运动强度。就是要让心率加快,供应人体运动所需能量。有氧运动时一分钟的心率在120次/分~160次/分为宜!这个运动强度是被科学证明能有效减脂的!你可以根据自己的实际水平选择在这个心率范围的上限和下限浮动!

小方法就是用10秒钟测试心跳!10秒心率在20次的话,那就是1分钟120次,达到标准的。

另一个就是在达到这强度下要持续10分钟以上,最好是在20-40分钟。时间太短动用不到脂肪,时间太久则会消耗肌肉!

掌握这两点就能在任意地方进行有氧运动!

锻炼的方法千变万化,有徒手,器械两类。建议进行大肌肉群的锻炼为主!

举例徒手练习,一套有氧练习涵盖胸部,背部,腰腹,腿,手臂多个部位的锻炼动作的串联组合。每个动作练习15-20次,动作之间休息1分半钟,就继续下一个练习。所有部位练习完,休息3分钟。再将上述动作循环3-4组!强度和时间达到有氧运动要求。

在家有氧运动还可以借助简单的道具。一般有跳绳,弹力带,小哑铃,沙发,椅子等。锻炼的方法也很多,重点在于要多组数,多次数,低强度,长时间!

希望对您有所帮助!喜欢请点赞关注!

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的有氧运动,在家,怎样相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/640dbbb4fc961eb97f0b18a6.html

相关推荐

    热门专题