如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象？的相关教程：“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生，但是有些人输于运动，一方面是因为工作太忙，一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象，让我们想到运动就会心烦，其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象，我们

“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生，但是有些人输于运动，一方面是因为工作太忙，一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象，让我们想到运动就会心烦，其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象，我们不必在意，因为长时间不运动，突然运动之后，乳酸会堆积，所以就会是肌肉酸痛，那么如何减轻运动后的肌肉酸痛呢，小编在这里呢就有好主意与大家分享一下。

1、由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以你可以这样，乐意这样，或者这样

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。这样喝或者这样喝

4.加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

大家已经了解我说的方法了，那么科学的方法就会让你减轻运动之后的痛苦，也会让你热爱运动，其实最好就是每天运动一点，让你的肌肉适应运动的速率，才能让你的肌肉不叫痛，也希望采纳我的方法去科学的缓解肌肉头痛，让自己活动更加自如，让自己更加热爱运动。

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