腰腹部肌肉怎么锻炼

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰腹部肌肉怎么锻炼的相关教程：对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说，了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的，那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢？接下来，本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么锻炼的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请大家看详细的介绍。一、

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说，了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的，那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢？接下来，本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么锻炼的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请大家看详细的介绍。

一、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧起腿

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意事项：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

二、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧抬腿卷缩上体

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

三、腰腹部肌肉怎么锻炼——悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意事项：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

四、腰腹部肌肉怎么锻炼——坐式缩腿

坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意事项：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

以上就是关于腰腹部肌肉怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，已经对腰腹部肌肉的相关锻炼方法已经非常清楚了。其实上面介绍的这些腰腹部肌肉锻炼方法都是比较简单的，大家如果想要练腰腹部肌肉的话，不妨参考下上面介绍的相关方法哦！效果都是挺不错的呢！

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