有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？的相关教程：如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以增加全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多

如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以增加全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多，效果也是不会太好的。

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方法会更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

适合大基数朋友的训练方式：徒手肌肉训练+徒手心肺训练（少量）半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。

虽然热量的消耗很少，但是靠墙站立对肌肉的训练还是有效果的，并且饭后如果立马瘫着会更容易使脂肪囤积在腰腹部，而这个动作也可以改善这种情况。

50岁左右的男人选择什么运动好？

中老年人的运动方式与运动目的与年轻人完全不一样，年轻人以锻炼身体、增长肌肉、增强体格的高运动量、高负荷、大强度的运动为主，而中老年人以缓解肌肉紧张度、预防骨质疏松、增加身体柔韧性等活动性、轻度负荷量、小强度、柔韧性运动为主。

那么，哪些运动适合中老年人呢？1、太极、广场舞：这类运动以娱乐性、放松性、方便性为主，对场地没有硬性要求，而且人群一般比较多，有“合作伙伴”，所以锻炼起来更加带有趣味性，运动量自己也可以控制，早上起床后打打太极拳、晚饭后散散步、跳一跳广场舞，非常的惬意，还能预防骨质疏松；

2、散步、爬楼梯、登山：这类以脚为主要运动媒介的运动方式是一个很不错的选择，除了锻炼脚力，也能锻炼心肺功能，对于心肺功能异常（比如慢阻肺、肺心病患者）的人来说，很不错，但是注意适量，切不可强迫自己、超出自己身体的承受范围，避免出现不必要的紧急情况；还有，如果有腰椎病（比如腰椎间盘膨突出）的患者，切勿过度让腰部受力，以免造成腰椎病的进一步进展、恶化；

3、园艺、瑜伽：园艺的“挖、耙、种、拔、采、挑”等等一系列操作，也能锻炼自己的身体，同时陶冶自己的情操，放松心情，加上园艺里面空气新鲜，适合呼吸新鲜空气；瑜伽也是一样，也能锻炼自己身体的柔韧性，但是切勿强迫做一些危险动作，避免危险情况发生（比如过度拉伸导致的肌腱损伤、甚至骨折）。

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健步，爬山，骑行最好！

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