运动后最好吃些什么食物对身体有好处
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运动可以多吃水果,鸡蛋,瘦肉,蔬菜,少吃油类东西.
在剧烈的体育运动后,在饥渴疲劳之时不要喝可口可乐,或大嚼着巧克力糖类(酸性食品),会加重酸痛和疲劳。而应该吃碱性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品,而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品,比如醋是酸的,柑、梅、杏等水果也是酸的,但它们却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等,全都属于酸性食品。
在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。
在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。
在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。如夏季从事剧烈运动时。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。
至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的
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