如何降血压？四肢爬行效果好(2)

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健康生活小贴士：刚开始进行四肢爬行练习的时候，会感觉特别吃力，尤其是那些中老年人，手臂和腰腿都很容易酸，但持续做一周以上，疲惫的症状自然就会缓解了。还有一个技术问题，练习的强度如何掌握呢？刚开始练习的时候，不要盲目求快，更不要在意爬行的距离，而是要掌握好运动量，否则，过度运动的话，就不是健身而是伤身的问题了。用这个方法锻炼半年之后，还可尝试着倒着爬。 下面，健康生活小常识的小编再教大家两个四肢爬行的方法。 如何降血压 1、擦地爬行法：平时大家在家里打扫卫生擦地板的时候，一般都是使用拖布来拖地，这回你可以将这个方法创新一下，将拖地改成用抹布来擦地，既可以将地板擦得一干二净，还能够很好地锻炼身体，岂不是一举两得的好事情。这个养生小妙招既可以减轻脊柱负担，对脊椎起到保护作用，还能够将胸式呼吸变成腹式呼吸，从而使身体的各个器官都能得到更充足的氧气供应。参考文章：运动可以防癌吗？ 2、爬行加蛙跳法：在爬行的时候，还可以加上蛙跳的动作，但开始的时候，可能会感觉有些累，要注意运动强度，循序渐进地练习。《如何降血压？

健康生活小常识有哪一些

45条足以震撼你的生活常识
　　1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
　　5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
　　7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石8、睡前三小时不要吃东西. 会胖
　　9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易患高血压.糖尿病等疾病10、刚出炉的面包 不宜马上食用11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边12、天天喝水八大杯13、每天十杯水. 膀胱癌不会来14、白天多喝水. 晚上少喝水
　　15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
　　16、多油脂的食物少吃.因 为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量18、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老20、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点
　　21、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会22、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下23、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用24、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
　　25、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
　　26、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑27、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一个，才能让自己有个干干净净的肺28、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法29、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期30、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
　　31、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌32、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌33、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发谓癌34、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌35、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
　　36、不抽烟. 拒吸二手烟37、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
　　38、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物39、每天摄取新鲜的蔬菜与水果40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类41、每天摄取均衡的饮食, 不过量42、维持理想体重. 不过胖43、保持规律的生活与运动44、保持轻松愉快的心情45、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

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