电脑族如何保护颈椎

好酷屋教程网小编为您收集和整理了电脑族如何保护颈椎的相关教程：现代的办公环境，决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑，颈椎病等也慢慢找上门来，那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢？调整坐姿电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内

现代的办公环境，决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑，颈椎病等也慢慢找上门来，那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢？

调整坐姿

电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉处于非协调受力状态，导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。

对策：电脑族坐姿应尽量端正，头部略往前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。

防止受寒

颈椎受寒会导致血液循环功能下降，代谢产物的清除和排泄能力下降，使局部代谢物浓度增高，刺激神经末梢导致疼痛。

对策：夏天电脑族待在空调房时，可以在颈部戴U型枕防寒，也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉。

勿趴桌睡

不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力，趴着睡会使颈部肌肉紧张，容易出现头颈酸痛的症状。

对策：午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧，如果办公室没有沙发，可在颈部戴U型枕，靠在椅子上睡，使颈部处于放松状态。

颈椎运动操

1、左右转头。站立或坐，两手叉腰，头颈轮流左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍回转再超过原来的幅度。两侧各转10次。

2、向上看。站立或坐，两手叉腰，头颈后仰，逐渐加大幅度，停留数秒后还原，共做8次。

3、颈臂相抗。站立或坐，双手交叉紧抵头后颈部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后还原。

4、头颈环绕。站立或坐，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。

加强锻炼

预防颈椎病需要多进行颈背部的肌肉锻炼，增强颈背部肌肉的力量以保持颈椎的稳定性，增强颈椎的活动功能，防止颈椎关节僵硬，并改善颈部血液循环，缓解颈椎不适症状。

温馨小贴士

保护颈椎还需避免高枕或低枕睡眠的不良习惯。头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。枕头过高或过低，都会使凸度加大，使椎体的肌肉和韧带过度紧张，长期如此引起慢性损伤。

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