消除疲劳的运动有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了消除疲劳的运动有哪些的相关教程：运动过后，大部分人都会觉得疲劳，很多人在运动后都会选择休息，其实有的时候睡了一觉第二天反而更觉得累，我们在运动之后最重要的还是要做一些整理运动，能够有效缓解身体的酸楚感，促使身体慢慢地恢复，那么消除疲

运动过后，大部分人都会觉得疲劳，很多人在运动后都会选择休息，其实有的时候睡了一觉第二天反而更觉得累，我们在运动之后最重要的还是要做一些整理运动，能够有效缓解身体的酸楚感，促使身体慢慢地恢复，那么消除疲劳的运动有哪些呢？我们为大家详细介绍几种方法。

整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。

提供营养不能少。对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来减肥了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

以上是关于消除疲劳的运动有哪些的详细介绍，运动疲劳是多方面的原因造成的，我们建议运动之后不要马上休息，而是要慢慢做一些修复运动让身体放松下来，然后再进行一些按摩，配合饮食上面的调养就能及时恢复体力。

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