请问女性生理期可以练瑜伽吗
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我想说起来瑜伽这项运动大家应该都非常的熟悉了,现在练瑜伽的人越来越多,尤其是女性朋友更是非常喜欢练习瑜伽, 因为瑜伽对身体的柔韧度还有身材啊等等一些都有所帮助,长期练习气质也会有所不同。可是女性有一个共同的生理问题,那就是女性在来月经的时候可以练习瑜伽吗?对身体有伤害吗?
一.我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤 其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮 助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
二.有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前 屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要 你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
三.不可以! 此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这 个由于生理问题,可能会给你带来不适。 不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等) 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身 体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。头倒立,肩倒立,犁式等血液倒流的姿势不能做,而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适.比如说:猫式,虎式.蝴蝶式,束脚式,花环 式都适合经期做.
总的来说就是看看各人的体质假如说你的体质可以,承受得住这种运动,咱们就去做。假如说承受不了的话咱们就可以休息几天。每个人的体格不同,处理的方式方法也不会一样。其实生理期的时候把,原则上是要求多休息的,不能太劳累了,如果想要锻炼也是要量力而行。
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