全民健身热潮运动健身的好处多到你难以想象

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发布于2023-03-14

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就当下来说，健身运动已经是一件热潮，从明星到学生，从创业名人到普通劳动者，从老人到年轻人，可以说，我们正在进入一个全民健身的时代。那么，如果问一下大家为什么要健身，答案不外乎有那么几个：

1.为了健康

2.为了社交

3.职业需求

4.为了打发时间

而当你真心想要去健身的话，那么一定能知道健身能够带给你的极大好处。

首先，健身的本质就是锻炼身体

不管是无氧也好还是有氧也好，跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈……甚至慢/快走，都可称之为健身运动一种的方式，他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，或是帮助减少脂肪，或者能增强身体的柔韧度，也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来，长期坚持，就是一种锻炼，提高身体素质。

一般而言，有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路，都是最常见，也是最简单的有氧运动。当然，不少专业健身人士都会告诉你，根据生物学角度研究，想要通过跑步减少脂肪，每次的运动量不要少于半个小时，另外在跑步的过程中，适当的有一定程度的快慢节奏，比如开始的时候慢跑，10分钟以后，你可以进行一个提速，坚持几分钟，然后根据自己的身体状况再进行调节，可以适当的慢下了，也可以持续性的再加快速度。

在进行无氧锻炼的时候，每一次都要逼迫自己，做力竭！

例如坐姿划船器，每次做四组，一组做15~20次，而每一组的划船动作在最后的阶段，最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以，在做训练的时候，调整一个合适的重力训练，把握好那个最大值。如果一开始不会，可以询问一些有关专业教练，让他们帮助你找寻那个max值。

在健身中要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。

其次，健身培养了我们的自律

通常很多学员都会问，什么样的动作最有效果。我只想说，坚持，最有效果。无论什么动作，都不是一次就能出效果的，只有长久的坚持，才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。

为了一个动作的标准性，我们不能图快，不要图省事儿，一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式，然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成，当你在健身上严格要求自己的时候，你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。

再次，健身能使人身心愉悦，变得开心

如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时，出一身的汗，各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。

为什么会有这样的反应呢？

一个是因为我们在健身的时候，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦；另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。