运动后怎样有效放松小腿和手小臂的肌肉?

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小腿：1、用手拍打小腿肌肉 2、躺在床上抬起腿，与身体成90度 3、用热水浸泡小腿促进其血液循环
小臂：用左手抓住右手手腕放于脑后并向左做拉伸动作，重复几次。右手反之。

运动会比赛前如何放松肌肉，调整心态。

比赛前一天，停止跑步，也是放松肌肉。换成打篮球使你自己心情愉快。比赛当天热身加大运动量，使身体有股释放的感觉。其他的按正常进行，这是我个人经验。每次这样做我都超水平的发挥的。希望你也能用得上。

锻炼结束后如何放松肌肉？

‍‍运动是很多肥胖人士想要减肥的重要途径，很多人总以为只要摄入的卡路里少，做多点运动来消耗脂肪，就能很好地降低自己的体重，却不注重做运动后的放松肌肉运动，从而导致一些适得其反的后果。除了减肥人群，运动还是很多热爱健康人群的首要选择，平时适当地做些运动锻炼可以增强人体抵抗力，让人们远离很多疾病，但是如果将重心只放在运动中，不把运动后的放松肌肉运动当回事，不但不会达到增强人体抵抗力的效果，还会带来一些疾病，所以，运动后的肌肉放松很重要。运动完后，大家可以随便找一堵墙，然后双手撑墙，一条腿在前面呈弯曲状，另一条腿在后面，绷直，然后感觉自己小腿被拉伸的感觉，在此过程中应该保持着匀速的呼吸，当坚持了20秒左右后，就可以换另一条腿，然后重复上述动作，让两条腿都能够得到充分的拉伸。‍‍

‍‍一般运动后的拉伸运动要做15分钟左右才有效果，这样一来，第二天就不会因为运动而全身肌肉酸痛了，也不会因为运动而拉伤肌肉，这样，自己第二天就仍然能够保持着足够的精力去工作和继续做运动，减肥的人们在做拉伸运动时，还可以增加运动减肥的效果，从而能够减掉更多脂肪。所以，运动后做好放松肌肉的运动是非常重要的，大家在运动完后一定不要忘了这重要的十五分钟哦。上肢的放松运动就比下肢的放松运动简单多了，只要保持上身直立，上肢前倾从而让手臂、腰部等部位被拉伸到就好了，另外，还可以做手臂和肩膀快速抖动的放松运动，当全身发热时，就差不多达到放松效果了。‍‍

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