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肩颈瑜伽有哪些动作?

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发布于2023-03-14

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩颈瑜伽有哪些动作?的相关教程:谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你,零基础也可以

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你,零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷式。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可以。

呼气延伸脊柱,呼气双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时,保证肩膀后展下沉,远离耳朵。

如果肩颈特别紧张,暂时做不到的,可以先双手指尖朝下,或者手肘互抱。

2、牛面式。见下图。

虽然是站立,坐立,或者坐在椅子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下,双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。

3、双角式,如下图。

战立或者坐在椅子上。

双手体后十指相扣。

吸气延伸脊柱,胸腔打开,双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式,见下图。

四角板凳跪立,

吸气双手手肘落地。(双手手肘之间,一小手臂的距离。)

呼气臀部向上抬至最高点,双腿伸直,脚后跟尽量落地。

保持3到5组呼吸。

5、穿针式。见下图。

四脚板凳跪立。

吸气,抬右臂向上。呼气,右手臂从胸前穿过左臂,直到右耳贴地。

可以就在此处保持,也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽,遇见瑜伽,遇见最好的自己。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽,哪些,动作相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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