懒人健身 懒人最省事的健身小妙招

好酷屋教程网小编为您收集和整理了懒人健身 懒人最省事的健身小妙招的相关教程：随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，特别是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么懒人健身有哪些健身小妙招呢？如何健身呢？下面就让小编给大

随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，特别是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么懒人健身有哪些健身小妙招呢？如何健身呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

1.伸懒腰

这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2.缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

3.团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

4.左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

5.随时随地都可作的运动—永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6.收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

7.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

8.拎手提袋时手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9.遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10.搭乘捷运时永远只站不坐

这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

12.宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

结语：通过上面的介绍，大家是不是对如何最省事的健身方法已经完全了解了呢？现在人们几乎上完一天的班就感觉已经很累了，也懒得锻炼，所以以上介绍的懒人健身小妙招就配上用场了。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。

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