腰突的最佳锻炼方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰突的最佳锻炼方法有哪些的相关教程：曾经听过一个笑话，“你有什么特长？”“我身体特别长。”“我是问你哪里比较突出！”“我腰间盘突出！”当时只是觉得挺好笑的，也并不是十分了解腰突是什么病症。直到后来身边有朋友得了这个症状，才知道有多痛苦，

曾经听过一个笑话，“你有什么特长？”“我身体特别长。”“我是问你哪里比较突出！”“我腰间盘突出！”当时只是觉得挺好笑的，也并不是十分了解腰突是什么病症。直到后来身边有朋友得了这个症状，才知道有多痛苦，再听到这个笑话也笑不出来了。腰突是可以通过锻炼慢慢康复的，那么，腰突的最佳锻炼方法有哪些？

最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

腰突的最佳锻炼方法有哪些？上面给大家介绍了几种在家中就可以简单操作的方法，腰间盘突出这个病最重要的就是养，在生活各个方面都要注意。除了病患自身要格外注意，家人朋友也要配合他们的治疗，不要有剧烈的动作伤害到病患。

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