健康排毒餐都有什么
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在对食物选择上,要先对食物进行了解,这样吃的时候,对身体健康是不是有影响,都是能够清楚知道,健康排毒餐是很常见的,这类食物比较多,不过选择之前,要注意要对自身身体情况进行认识,这样吃的时候对身体不会有损害,健康排毒餐都有什么呢,下面就详细介绍下。
健康排毒餐:
排毒早餐
水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+糙米饭
1、一种水果
(选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。)
2、二种蔬菜
(选菜原则:以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。)
3、地瓜(黄比红适合)或称蕃薯
4、糙米一份
(可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮,若居住温、寒带,则可另加入大小燕、荞麦在米中。)
※ 水果与蔬菜均需生食,完整地摄食(连皮吃)。
※ 蔬果杂量均需选择无农药,不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。
※ 无论早、中、晚餐,所食蔬菜,尽可能保持至少1/2~3/4的生食,方能确保您能食入足够的酶,利用食物的分解、消化和吸收,否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶,才有最佳效果。
午 晚餐的大原则
1、五谷杂粮:50%~60%
2、蔬菜类:25%~30%
3、豆类和海藻类:10%~15%
(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患,则尽量不吃豆等蛋白质类)。
4、汤:5%~10%
(可用海带、紫菜……等蔬菜)。
5、水果在两餐之间吃
“排毒早餐”服用的最佳时间:早上06∶30~07∶30之间。
配合正确的睡眠时间,排毒餐效果更好。
一般而言晚上11时前就寝,9时后尽量处于休息状态
调整时间
尽量减少摄入如下食物品:
1、鱼(含海鲜)
2、肉
3、蛋(含蛋糕)
4、奶(含所有乳制品,如优酪乳、奶油、牛油)
5、油
6、盐
7、白砂糖(含一切有砂糖的制品,如巧克力、汽水等)
8、味精
9、酱油
10、所有精制与加工食品,如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……
11、含咖啡因之食品(如咖啡)
12、酒精类、冰品类
※ 饮食调味可改为低油(冷压之橄榄油)、低监(竹盐)、低糖(蜂蜜等),当然最好是吃食物原味。
每天应生饮好水3000毫升以上(这一点特别重要)。
好水的条件:a.pH值为弱碱性。
b.保留原矿物质。
c.干净无杂质(无氯、无重金属)。
d.符合生饮标准,不需煮沸,即可食用。
e.含氧量高。
在对健康排毒餐都有什么认识后,选择这些食物的时候,完全可以根据以上方式进行,但是要注意的是,在吃健康排毒餐过程中,如果感觉到身体不舒服,这些食物也是不要在继续吃的,否则对身体影响比较大的。
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