4组瑜伽动作练就明星身材，减肥瘦身瑜伽让你大换面

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发布于2023-03-15

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了4组瑜伽动作练就明星身材，减肥瘦身瑜伽让你大换面的相关教程：很多的妹子都想要减肥，但是一方面抵挡不住美食的诱惑，还有就是人的懒惰性，本来一开始是想一鼓作气的，但坚持不到几次之后，就再而衰，衰而竭了，最后就只能摊在家里的床上了，于是最后就只能羡慕明星了，其实不用

　　很多的妹子都想要减肥，但是一方面抵挡不住美食的诱惑，还有就是人的懒惰性，本来一开始是想一鼓作气的，但坚持不到几次之后，就再而衰，衰而竭了，最后就只能摊在家里的床上了，于是最后就只能羡慕明星了，其实不用羡慕，明星的身材也是靠自己强大的毅力去保持的，而且要想保持住还很困难。

　　如果你能够看到今天这篇文章，那么在看完几个动作的讲解之后，希望你能重新找到自己最初的毅力，然后坚持下去，那么早晚有一天你也会像明星一样!在选择做瑜伽之前最好是先做一下拉伸还有热身，这样就不会对身体造成伤害了，那么要如何做呢?其实只需要简单的伸伸手，打开双肩，踢踢腿，下蹲就可以了。

　　1、　　准备好瑜伽垫，你也可以选择在睡前的时候在床上练习。躺在垫子上，屈膝，双腿收缩，以膝盖为一个圆心，做画圆的姿势，动作很简单，反复做十次即可;也可以选择在睡前做，这样都可以锻炼到腿部和腰腹部，更有助于睡眠。

　　2、躺在垫子上，双腿是收缩的合拢靠在一起，然后一起向身体两侧压去，每一边都稍微停留几秒钟，反复做十次即可;做完之后稍微休息一会儿，然后再继续，这样就可以让小腿感觉到轻松。

　　3、上面两个动作都是躺着完成，这回我们换成坐姿，依旧是让双腿合拢靠在一起，然后是收缩的状态，接着让身体向下压，双手去握住双脚，这个动作可以让全身感到放松，但一样是让大小腿得到放松的。

　　4、依旧是坐姿，只不过这回动作要做一些改变了，迈出一条腿，然后另一条腿依旧是蜷缩，用身体的力量向蜷缩的那个腿压去，另外的腿就依旧保持伸直即可，做完之后换为另一侧，做三组，一组10次，就可以练出翘臀了哦。

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