腹外斜肌锻炼方法

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腹肌也就是我们腹部的肌肉，而在世界经济一体化的今天，越来越多的人追求健身、健美。也正是这个原因，越来越多的人想要拥有完美的腹肌。其实严格说来，腹肌并不只是一块，它其实还有好多块不同的肌肉组成，而腹外斜肌就是其中之一。而且这腹外斜肌直接影响到腹肌的美丑。那么，腹外斜肌该如何锻炼呢？下面我们就一起来研究一下有关腹外斜肌的锻炼方法吧。

腹外斜肌的锻炼方法主要有下面几种：

一、扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

动作要领：

1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。

2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项：

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

3.不建议做类似的扭转仰卧起坐。

二、抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。

三、两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。

四、健身馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。

五、在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设我们练左侧的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。

六、首先我们要知道腹部肌肉属于耐力型肌肉，所以应采取多次数、高频率的锻炼。腹外斜肌类似，只是我们在锻炼的时候适当调整角度，可以通过仰卧卷腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交换的方式(仰卧卷腹通常理解为仰卧起坐的一半，因为仰卧起坐会练到髂腰肌，导致骨盆前倾，不适合长期做)，保持高频率、多次数，一般总数200-300个，分3-4次完成。

由上文可知，腹外斜肌的锻炼方法还是比较多的，但是也是比较复杂的。虽然，只要我们努力去学，一般都还是可以学会的。但是锻炼腹外斜肌，不能“三天打鱼，两天晒网”，一定要有持之以恒的精神，只有这样，我们才能练出漂亮的腹外斜肌来。当然，练完之后，我们还得继续保持，没有适当的保持也是不行的。

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