关于锻炼时的饮食

好酷屋教程网小编为您收集和整理了关于锻炼时的饮食的相关教程：运动前，在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤维素碳水化合物，如葡萄干、高纤维饼干，或是新鲜的水果，含有高纤维的碳水化合物可以缓慢的把能量供应到血液中，防止低血糖的发生。在运动前半个小时使用乳清蛋白

运动前，在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤维素碳水化合物，如葡萄干、高纤维饼干，或是新鲜的水果，含有高纤维的碳水化合物可以缓慢的把能量供应到血液中，防止低血糖的发生。在运动前半个小时使用乳清蛋白，可以在运动中持续的提供蛋白质，防止身体肌肉或其他蛋白的分解，还可以在需要营养物质的时候提供蛋白，在锻炼的时候就增长肌肉，而不只是在分解，乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，可以减少运动中的血液分流，让更多的血液支持运动，而不是消化。运动前半个小时使用肌酸，可以提高运动力量，加大运动中消耗，增大对肌肉的刺激，获得更多的肌肉比例，更多的刺激会使后期修复肌肉带走更多的能量，当然更的肌肉增长也就以为着更高的新陈代谢。运动补充品使用后防止饮用或服用利尿饮品、食品，防止有效成分随尿液排出。（利尿饮品、食品如茶水、咖啡、西瓜等）
运动后，运动大约半小时后使用乳清蛋白、肌酸与谷氨酰胺，目的乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，更快的为身体提供营养，肌酸补充肌肉运动中流失的ATP与CP使得肌肉在现有的体积与质量上获得更多的力量，谷氨酰胺可以减低运动后疲劳加快运动恢复，对于增肌者可以缩短休息时间，提前超量恢复，加快增肌速度，对于减脂健身者可以更连续的运动，运动的连贯是减脂的重要保证，运动过后大约一小时后再吃自然食物，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，运动后血液集中在肌肉组织中，流体食物可以更少的使用血液支持，更好的消化，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优酪乳，两片面包加少许果酱和一杯牛奶，鸡蛋（增肌健身者全蛋都吃，减肥健身者吃5个清以内吃一个黄）等等。运动后避免饮用或服用利尿饮品、食品，会令补充进入身体的水分更难利用，阻碍了水分进入身体细胞中，尤其是缺水的肌肉细胞，哎!肌肉细胞也不容易啊，就放过它们让他们喝口水吧。
正常人身体应显弱碱性，在运动过程中，脂肪、蛋白质、糖类物质代谢后都是生成显酸性的物质，把身体的内环境变的呈现酸性，虽然汽水类饮品也可以提供水份和糖类，但是汽水类饮品中含有过多的酸性物质，这样就会使得本身就很酸的身体酸上加酸，所以在运动后要避免汽水类饮品。
运动饮水，在运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡,运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量喝运动饮料，运动饮料是按照运动消耗配置的饮料，可以更大限度的提高接下来运动的运动水平，如宝矿力水特等，运动时间短可以就喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。至少在5度以上，绝对不应喝冰水。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。两次饮水间隔10-15分钟。一次一小口，如果饮水过多，身体会由于保护血管，防止水分进入血液，一方面血液中缺水，一方面水还进入不了血液，这样的矛盾一定会影响运动的，另外饮水速度要慢，不可过猛。
补水的时机，有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的锻炼,饮食,关于相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64128d39fb020f8c0303e8db.html

相关推荐