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怎么样让三角肌更发达

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发布于2023-03-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么样让三角肌更发达的相关教程:针对三角肌训练的方法有很多种,如果我是经常练习健美健身的话,就会比较了解那种方法更适合自己,我们的身材从遗传上占很大一部分的因素,有的人天生肩窄,尤其是男人,如果肩窄的话让整个人看起来都没有气魄,其实

针对三角肌训练的方法有很多种,如果我是经常练习健美健身的话,就会比较了解那种方法更适合自己,我们的身材从遗传上占很大一部分的因素,有的人天生肩窄,尤其是男人,如果肩窄的话让整个人看起来都没有气魄,其实通过锻炼三角肌,是可以有效的改变我们肩部宽度的,下面我们就来一起学习下:

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。

塑型方法:

1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动:

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

如果我们想要肌肉的形状变的更完美,就要锻炼负荷比较大的力量练习。需要提醒大家的是,在进行力量练习的时候,要根据自己的身体情况而定。热身准备是力量练习必不可少的前提,练习结束后可以做一些缓解的动作,可以有效帮助肌肉放松,对缓解肌肉酸痛有很好的作用。

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