肩周炎的自我锻炼方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩周炎的自我锻炼方法的相关教程：不想让自己一直受到肩周炎问题的影响，那么大家就必须注意了解一下，哪一种方法才可以达到最好的治疗效果，因为事实上现在治疗肩周炎，很多人更倾向于一些运动锻炼而不是药物控制，那么这些运动锻炼方法是怎么进行的

不想让自己一直受到肩周炎问题的影响，那么大家就必须注意了解一下，哪一种方法才可以达到最好的治疗效果，因为事实上现在治疗肩周炎，很多人更倾向于一些运动锻炼而不是药物控制，那么这些运动锻炼方法是怎么进行的呢？在我们就一起去认识和了解，这些自我锻炼的技巧方法。

1：弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2：爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3：体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4：外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5：双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6：甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

这些方法和技巧也是比较简单的，但是对于治疗和解决肩周炎问题，却可以起到很好的功效，所以说在生活当中，遇到这种状况的时候不要慌张，应该理智的对待，只要我们找到最有效的治疗和解决，就可以帮助你尽快降低他的影响。

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