孕动的秘密：解密孕期运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕动的秘密：解密孕期运动的相关教程：在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问：孕期该不该运动？孕期要进行什么形式和强度的运动效果最佳？　　专业的妇产科医生表示，孕期妈妈如果没有特殊的身体原因，每天进行一定量的运动，不仅可以使心情更好，改善孕妇睡

　　在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问：孕期该不该运动？孕期要进行什么形式和强度的运动效果最佳？

　　专业的妇产科医生表示，孕期妈妈如果没有特殊的身体原因，每天进行一定量的运动，不仅可以使心情更好，改善孕妇睡眠，还可以缓解多种不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

　　为了让妈妈们能更好的孕育出一个健康宝宝，各大奶粉品牌也在积极鼓励孕妈妈们在均衡孕期营养的同时，增加适量运动，比如美素佳儿。在美素佳儿开办的美妈好孕营养互动沙龙的活动现场，营养专家除了为妈妈们讲解孕期知识，还带动现场的妈妈们一起做放松操，鼓励妈妈们在孕期动起来。那么，适合孕期妈妈的运动有哪些呢？

　孕妇操：

　　注意事项：

　　1.充分热身：运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。

　　2.动作轻柔：运动量以不感觉疲劳为宜。

　　3.运动规律：坚持每天适量的活动15分钟到半个小时，效果最佳。

　　游泳：

　注意事项：

　　1.确保安全：孕中期（5-7个月）游泳相对安全，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动；

　　2.水温适宜：水温过低容易使肌肉发生痉挛，理想水温应该是29—31°C；

　　3.游泳时间：不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。

　　4.整理活动：游泳之后要做整理活动，并测量体重体温血压等；

　　5.防滑措施：为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

　孕妇瑜伽：

　　注意事项：

　　1.专业指导：必须在得到医生或者助产护士的允许，并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽；对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

　　2.合适的时间及环境：宜在空腹时或饭后二小时才练习；练习前先解小便，排空膀胱；穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉；选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。

　　3.因人而异：孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

　　除了这三项，快步走慢跑跳简单的韵律舞爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合，孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪改善孕妈妈的心情，还可以增强与宝宝的互动，给宝宝适当而温和的刺激……所以，孕妈妈们不要再养胎不动啦，跟着专业的指导一起“孕”动起来吧！

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