运动对糖尿病人的好处多 运动选择对时间效果佳

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说到糖尿病的时候大家也是非常熟悉的，那么糖尿病在发生的时候真的是非常影响到我们的身体健康的，那么糖尿病的人在生活中到底应该怎么运动才可以达到降低血糖的，那么有几点，我们大家一定要多注意，我们就应该来看应该怎么做才可以保护糖尿病的患者呢。糖尿病人不运动，就是吃了大亏，不花钱能降血糖的事都不愿意做，血糖肯定控制的不好！下面跟随了解一下吧！

运动对糖尿病人的好处实在是太多了：

1、糖尿病人运动有助于减轻体重,因为超重会引起胰岛素抵抗，对血糖控制极为不利，多运动有利于身体强壮减轻体重是大家的共识，实际上二型糖尿病治疗中把体重维持在理想的范围内非常重要，运动则是维持理想体重的重要手段。

2、糖尿病人运动改善胰岛素的敏感性，二型糖尿病是胰岛素的作用发挥不出来，运动和一些降糖药则可以提高胰岛素敏感性增强胰岛素的能力。

3、降低体内炎症因子水平，炎症因子是身体抗击细菌等有害物入侵的重要武器，长期慢性存在的炎症因子对于糖尿病、冠心病和动脉粥样硬化等慢性疾病都是罪魁祸首。研究证明长期中等强度运动能够降低炎症因子水平。

4、改善脂肪和蛋白质代谢，高血脂是有害的而运动可促进脂肪分解、降低体内血脂含量、加强骨骼肌对脂肪酸摄取和氧化利用，同时增加骨骼肌对胰岛素的敏感性，使骨骼肌细胞的蛋白合成能力加强。

运动疗法是治疗糖尿病的基本法方之一，运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体的差异，虽然糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义，但应遵循以下原则：

1、因人而异 量力而行

提倡糖尿病患者进行“有氧运动”。运动的强度因人而已，以在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁，休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。

2、因地制宜 兼顾兴趣

快走是一种简单易行又有效的运动方式。同样，保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡。利用新建小区的健身器械来健身也是非常可取的选择。这些运动只要能够持续20分钟，都是很好的有氧运动。如果和病友结伴一起运动还会相互激励，交流信息，增加运动乐趣。

3、因时选择 监测血糖

糖尿病病友的运动时间最好掌握在饭后30-60分钟；运动前后应当注意观察自己的血糖变化。有条件者最好能自测血糖并记录进餐时间、进食种类、数量、运动时间、方式，与血糖变化作对照；到医院复诊时将这些信息提供给医生，在医生的指导下，找出自己的血糖波动规律。

4、因病选择 运动处方

运动处方是为患者量化运动而制定的处方。糖尿病患者应根据病情，结合年龄、性别、个人习惯、爱好等个人特点，用处方形式计划运动项目、运动强度、运动时间、运动频度及运动时应注意的事项，达到控制体重和血糖的目的。运动处方的核心是运动量。

糖尿病患者一般可在餐后1个小时后运动20~30分钟，每天2~3次，以中等强度的运动，即每10分钟消耗80千卡热量为宜。此外，糖尿病患者可以做家务劳动，但家务劳动不能代替运动。因为家务劳动的运动量往往不够。

糖尿病人运动选择对时间效果佳

对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳，可以预防低血糖的发生；需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况：有些患者有“黎明现象”，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动；有些患者由于工作时间和生活习惯的原因，只能选择早晨运动，但早上空腹血糖在正常范围，这时，应先进食少量碳水化合物，再去运动，以免发生运动中低血糖；还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病，运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

总的来说，糖尿病人如果没有特殊情况不能动，就一定要动起来，生命在于运动，而糖尿病人坚持运动就是为良好的血糖控制加分，运动也会改善身体抵抗力，愉悦身心，让生理和心理更健康，长寿也就不是梦！

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