好酷屋

冬季做锻炼需要注意什么

好酷屋

发布于2023-03-17

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季做锻炼需要注意什么的相关教程:冬季做锻炼需要注意什么1、别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。2、做准备活动。这是因为:冬季

冬季做锻炼需要注意什么

1、别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

2、做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

3、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为:口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

4、动作忌猛、硬。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,动作猛,硬,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

5、晨练后不要吃过烫食物。这是因为:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

冬天锻炼的好处

1、可以强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

2、你会燃烧更多的卡路里

由于身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一种核心的温度,所以比起室内锻炼,你会燃烧更多的热量。虽然每个人的体质不同,燃烧热量需要的能量也不同,但是这可以是一个很好的士气助推器(尤其是在以食品为重点的节日),可以让你流下更多的汗水。

3、你会变得抗寒

当你第一次在这样寒冷的天气下外出锻炼时,是很困难的,但是一旦你迈出了这第一步,以后事情就会变得越来越容易。据纽约公路赛跑组织的总教练约翰·霍纳坎普,这一点很重要,你要适应环境,而不是把温度调整到你最期望的的那个值。要把注意力特别放在你来回的时间,而不是你做这件事情的时间点,距离或其他性能目标的数量,并尝试着只是去享受这个过程。

4、你会喝更多的水

保持水分是在寒冷天气锻炼时把危险降到最低的关键因素之一。身体持续出汗,汗水会在干燥寒冷的空气中更迅速的蒸发掉,这容易使身体脱水。运动前饮水,运动中和运动后饮水,有助于保持最佳状态,保护身体不受伤害,并保持温度,从运动开始到结束。不要等到觉得口渴才去喝水。

5、你会记住热身和冷却的重要性

适当的热身和冷却对保持身体处于最佳形态是很重要的,在外面寒冷的情况下,这一点变得更加重要。保持身体松弛,锻炼前的热身可以帮助防止痛苦的扭伤,骨折等伤害。冬季锻炼会促使你充分的去完成热身和冷却的程序,前者使你的身体温度升高,而后者让你减少因为寒意而带来不必要的身体紧绷感。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的寒冷;冬季;身体;你会;这是因为相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/64144382f09623bf3906923f.html

相关推荐

热门专题