让你远离抑郁症的小办法

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发布于2023-03-17

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让你远离抑郁症的小办法

多吃鱼有助于抑郁症的治疗

此外，可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸。有研究人员发现，ω-3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，则大脑中的5-羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快。而有食品营养研究人员发现，ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼。芬兰有食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼3次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生。

林中漫步可以缓解抑郁

最近英国一家重量级心理健康团体指出，如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。目前，绿林漫步已经成为抗抑郁症的有效方法之一，因此，该机构呼吁医生采纳此处方。在欧洲，对于心理疾病患者来说，类似“到关爱农场走走”的处方已经相当成功，但在英国还没有此类案例。不过，“环境疗法”填补了此类空白。经过最近两个相关研究之后，该团体发现，“环境疗法”可以帮助数百万计的心理疾病患者。

心理专家认为，对于那些有心理健康问题的人，到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态，更可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气。在发展中国家，这几年心理方面的疾病也在增加，而上述绿色疗法可说是非常经济的选择。

谈话治疗抑郁胜过药物

一项临床实验，比较谈话疗法和抗抑郁症化学药物疗法的效果。研究结果称，谈话疗法与药物治疗同样有效。实际上，如果把旧病复发的几率也算在内的话，可能前者的疗效还更好一些。这项研究着重于研究相对现代的谈话疗法，这种疗法是用认知治疗方式，来教人们如何改变有害的想法和信念。当患者有不切实际的负面想法产生时，他们会被告知如何用正面想法来替代这些。这可能听起来很简单，但其他研究已经表明，它能治疗焦虑、强迫型神经错乱和饮食紊乱。

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