哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？的相关教程：我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：胸：（50mins）15度上斜板卧推

我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：

胸：（50mins）

15度上斜板卧推6✖️10

30度上斜板卧推4✖️8

平板卧推4✖️10

上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4

平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4

下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟（下胸）超级组4

腿：（65mins）

杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8

颈前深蹲2

相扑硬拉4✖️8

罗马尼亚硬拉4✖️8

箭步蹲4✖️10（单边各10）

坐姿杠铃提踵6✖️力竭

臀桥4✖️10

肩：(45mins)

坐姿哑铃单臂推举各5✖️力竭

坐姿飞鸟➕站姿飞鸟超级组4

龙门架单臂绳索飞鸟各4✖️15

仰卧龙门架直杆提拉4✖️12

绳索面拉4✖️12

站姿哑铃飞鸟➕前平举3

俯身哑铃提拉4✖️15

俯身哑铃飞鸟4✖️14

手臂：(50mins)

上斜板哑铃坐姿弯举4✖️16

站姿杠铃弯举4✖️16

站姿杠铃弯举变式4✖️12

俯身上斜板哑铃弯举4✖️10

龙门架直杆下压4✖️16

龙门架绳索下压4✖️16

碎颅者4✖️12

龙门架直杆颈后前压4✖️10

背：(50mind)

引体向上5✖️力竭

高位下拉4✖️12

坐姿划船4✖️10

坐姿划船对握4✖️10

坐姿划船反握4✖️10

高位下拉对握4✖️12

单臂哑铃划船4✖️8

杠铃划船4✖️10

每次开始前热身5到10分钟让目标肌群充血，相关关节活动开，完成以后拉伸。

因为健身房比较简陋，并没有太多的固定器械和大重量，所以我采取的短间歇训练。希望可以帮助到你。

有疑问可以互相探讨。加油?

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的训练时间,大神,哪位相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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