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超实用的心理减压技巧

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发布于2023-03-17

好酷屋教程网小编为您收集和整理了超实用的心理减压技巧的相关教程:心理减压技巧在日常生活中,当你面临心理压力时,可能会出现一些身体或行为上的不适:1.没有食欲或食欲旺盛;2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;3.难以入睡或噩梦频频;4.不能深呼吸,皮肤过敏或湿疹;5.

心理减压技巧

在日常生活中,当你面临心理压力时,可能会出现一些身体或行为上的不适:

1.没有食欲或食欲旺盛;

2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;

3.难以入睡或噩梦频频;

4.不能深呼吸,皮肤过敏或湿疹;

5.注意力难以集中;

6.为琐碎小事而与家人同事争吵。

如果你有其中两条以上的征兆,就意味着你可能处于心理紧张状态了。

倾诉不能起到明显减压效果

遇到不顺心的事,很多人都希望找朋友说一说。然而,据美国“生命科学”网报道,一味地倾诉、吐苦水,并不能起到多少减压效果。

英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人研究发现,遭遇一些小的失败或打击后,如果只是大吐苦水,不仅会让自己越陷越深,还有可能影响朋友们的情绪。另外,单纯的倾诉,不仅不能帮自己解决问题,甚至还可能增加心理压力。

对此,研究者提出了三个更为有效的缓解策略:

第一,换一个角度思考,让自己接受现实;第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,规划下一步计划,让自己振作起来,而不是沉浸在消极情绪中,停滞不前。

1、如果你不开心,可以尝试寻找自己的兴趣所在。

2、如果你还是不开心,可以去海边大喊几声,或者找你的知音倾诉。

3、如果你觉得莫名的疲倦,那要注意睡眠与休息,不要想得太多,多增加社会活动量。

4、如果你觉得很烦躁,你就要冷静一下,然后以自然的心态去看待和解决问题,最好不要流于脸色。

5、如果你已经麻木,发现没什么引起你的兴趣时,不妨去公园或者海边,只要是场地够开阔的地方,去走走,散散心,相信大自然是最好的“调情剂”。

6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己,那么不妨去做个自己喜欢的运动,待“汗”被风吹干,你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。

7、如果你伤心,请别忘了那些遭遇比你惨的人,也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片,让你的伤心“积累”成泪水,你的情绪也就相应地被释放出来了。

8、如果你很开心,那么请别忘了与别人一道分享,因为只有分享了的快乐,才能让快乐“最大化”。

9、如果你觉得自己莫名其妙,总是会情绪失常,做出一些非自我的举动,那么请让你的心灵停歇半刻,可以适当休个假期,让一天自己随心所欲。

10、如果你觉得很容易累,那么最好去医院做个体检,是不是身体哪里出现不适,而你却没察觉到,或者自己注册个心理论坛ID,可以免费咨询。

11、如果你觉得心里很是郁闷,那么不妨约个三五好友去热闹的场所High一下。

12、如果你很想说话,但找了一遍通讯录,居然发现没有个人可以聊的话,不妨把你想说的话记下,或者投稿,或者网上上传。

13、如果你很想出去玩,但苦于找不着合适的人陪同的话,那么不妨报个当地合适的活动中心,每天的生活不就丰富多彩多了。

14、如果你迷茫彷徨,不知所措之时,就什么也不要做,可以的,是去找相关有经验的人士咨询一下,毕竟“前车之鉴”,后者是有参考价值的。

15、如果你满肚子疑问,现实与你的想象大相径庭之时,不妨静下心来,好好地审视自己,到底怎么样做才是最好的,并且要善于面对接受现实,只有快速地应对外界的变化,在这个竞争激烈的世界,你才能成为强者。

16、如果你有困难、委屈、心情不顺的时候,不要强咽,要懂得求助于他人,要求或请求他人。

17、如果你躺在床上,总是喜欢胡思乱想,控制不了,不妨起来放松自己,就顺着自己的思路延续下去,这兴许是个梦的开端。

18、如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时,请放开你的顾虑,钱以后可以挣,但是喜欢的东西一旦错过,恐怕就难以追回。

19、如果你碰到一些不确定性的东西,请不要轻易地下结论,比如对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策,请不要冲动,俗话说,冲动是魔鬼。更不要对没有结果的东西妄下定论,比如一项新型的研究发明,只有通过不断地实践,才能证明其实用程度,进而投放市场使用。

20、如果你是个完美主义者,请善待自己一些吧,因为不可能什么都那么完美,如果一味地追求完美,那是和自己过不去。

21、如果你是意志不坚定、左右摇摆者,面对诱惑,你最好先心里问问“自己要的是什么”,那么其他的东西也就是过眼云烟了,根本就够不上对你的诱惑。

22、如果你是网虫,请“戒网”吧,虽然刚开始会很难,但是慢慢地,你可以逐步增加自己的社会活动量,这样转移注意力,“戒网”就再也不是难事了。你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。

23、如果你是个爱撒谎的人,那么请注意“狼与猎人的故事”,三天撒谎,便可上瘾,这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。所以一般情况下,还是要老实做人,真诚待人。

24、如果你是一个看到异性就容易脸红的人,或者涉及一些敏感话题就容易害羞的人,那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的,因此,应多接触更多的朋友,这样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。

25、如果你想成为“万人迷”,不妨先找出自己最可爱的地方或是最有魅力的地方,大力发扬光大,勇于在公众场合展示自己。

26、如果你容易焦虑,这是造成人容易老的原因之一,而方法只有一个就是多经历事情,只有经历多了,人才会变得从容且稳重,而适当时候耍耍赖,则是减轻精神压力的方法之一,还有就是不断地学习,所谓“活到老,学到老”其实不无道理。除了可以掌握更多的知识技能,更多的就是陶冶个人情操,保持你个人内涵的不断丰富,延缓你“内心世界”的衰老。

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