如何正确的跳绳呢？

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发布于2023-03-18

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如何正确的跳绳呢？

跳绳是一种很大众化的健身运动，适合在秋冬季节，而且对女生来说更加合适。跳绳是一种消耗性很大的运动，一般来说，十分钟的跳绳运动，就可以跟慢跑或者跳舞的半个小时左右消耗的差不多，过完了炎热的夏季，好多美女就会松一口气，因为终于再那么拼命的减肥了，但是一不小心疏忽了，就会让之前的努力白费，所以这个时候，跳绳可以帮忙，那么怎么样才是正确的跳绳方法呢？

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在的跳绳种类有很多，其中还有电子计数的，能够直接显示出一次跳绳消耗的热量，不用自己在费心计数。不过专家说，跳绳的时间太长的话，可能会对膝盖有伤害，所以跳绳一定要科学锻炼，每次跳的次数不需要太多，而且运动完了之后一定要做好放松的拉伸运动。

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