六个休闲瑜伽体式，帮你轻松入眠

好酷屋

发布于2023-03-19

好酷屋教程网小编为您收集和整理了六个休闲瑜伽体式，帮你轻松入眠的相关教程：每天辛苦工作后，回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下，处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指，更不用说运动了。但是你怎么能不运动，懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心，事

　　每天辛苦工作后，回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下，处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指，更不用说运动了。但是你怎么能不运动，懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心，事实上，如果你想同时休息和锻炼，你只需要保持瑜伽姿势来练习身体的体质。接下来，就跟我来看看这些瑜伽姿势是如何练习的，以此来帮你在休息和锻炼之间取得共赢的吧。

　　第一、开跨坐

　　首先，我们应该坐在地上，把你的腿伸到身体的两侧，然后把它打开大约90度的角度。脚趾和膝盖朝天。在你面前放一个枕头，伸出双手握住它。然后上身向前倾，把脸压在枕头上。伸展你的背部，直到你伸展你的臀部和颈部时，能够感受到明显且强烈的腰部肌肉的拉力。坚持这个动作，30秒后停止。

　　第二、蝗虫型

　　首先，我们先躺在沙发上，将脸朝下躺好。然后把枕头放在腹部下面，下巴可以放在枕头上休憩。双手向后伸直，双手握紧。等你呼气时，可以锻炼腹部和背部肌肉，并尽可能用力抬起头和胸部。记住不要把体重的压力全部放在手上，而要依靠全身的肌肉来运动。然后保持动作半分钟左右。

　　第三、仰卧束角

　　让我们的身体安静的躺在沙发上，然后缓缓地折叠你的脚，让你的脚底彼此贴紧，膝盖向身体两侧张开。在努力吸气时，可以感受到有轻微的腹部隆起，保持胸部扩张的频率，并与横膈膜收缩的频率相同。当你呼气时，感觉气体在你的身体中慢慢地流动，让它慢慢地流过你的喉咙。坚持这些步骤，在停止前重复半分钟。

　　第四、横卧脊柱扭转

　　首先，我们仰卧在沙发上，面部朝上，接着需要哪一个枕头，并在头下放置一个枕头。把腿放回去，弯曲膝盖。双手向下自然伸展，保持双腿的弯曲。然后慢慢地将你的双腿向左侧按压。保持这个姿势后，记住你现在的、自然的呼吸节奏。在自然呼吸的情况下，坚持这种方法，然后将双腿压向另一侧，然后重复一次。

　　第五、挺卧式

　　我们的身体最好保持好仰卧的姿势，将身体平躺在沙发上，在你的后脑勺下面放一个枕头，这样你的背和头就可以躺在枕头上，很舒缓的进入放松的状态。双手自然放在身体两侧，手掌朝上，掌心向上，手指微微向上扭曲。双腿也要自然伸直，保持整个人放松的状态。保持呼吸的缓慢匀速，把注意力集中在呼吸上。保持这个姿势5分钟，然后停止。

　　第六、龟式

　　首先，我们要先坐在地上，你的双腿要努力向前伸展，然后慢慢地向前倾斜身体，上身前倾即可，双手也要向前伸展，同时双手握住两个脚趾的拇指，握紧。缓慢的把头朝下运动，下巴可以紧贴膝盖。保持自然的呼吸节奏，然后再这样的状态和体式之下，坚持大约半分钟的时间就可以了

　　。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的六个休闲瑜伽体式，帮你轻松入眠相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64165ecd9e3afd0ae70a9738.html