锻炼大肌肉群的动作和技巧

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大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，这些部位都是身体时时刻刻都需要牵扯到的，尤其是大腿我们无时无刻在行走，所以一定多锻炼这些部位，方法也是很简单的，推荐给大家有时间的情况下每天都锻炼一下，时间久了就会知道锻炼给这些部位带来的好处，尤其是女孩子每天穿着高跟鞋，那么在这个情况下加强大腿部的锻炼和腰部的锻炼是很重要的。

1.大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推;主要锻炼：胸部肌群

2.大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推;主要锻炼：胸部肌群

3.大肌肉群训练之杠铃划船;主要锻炼：背部肌群

4.大肌肉群训练之引体向上;主要锻炼：背部肌群

5.大肌肉群训练之杠铃深蹲;主要锻炼：大腿肌群

6.大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿;主要锻炼：大腿肌群

(1)、多做大肌肉群训练更有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长。

(2)、多做大肌肉群训练有利于全身肌肉的协调发展。

一、杠铃卧推;

动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！(选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟)

如上所述希望大家能知道大肌肉群的锻炼方式，每个部位都需要锻炼才能保证那个部位不会随着时间的流逝而出现老化的症状，要想肌肉群一直年轻锻炼是不能少的所以不要偷懒了，赶快动动吧只要抽出一点时间就能让身体有个不一样的状态，大肌肉群在我们身上有着很重要的作用

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