拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？的相关教程：谢邀请：《建议收藏练习正确拉伸姿势》拉伸运动是健身前要做的，同时也是健身后的放松动作，固健身前后都要做，健身前做可以预防肌肉拉伤，可以起到热身运动，健身后的拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，也可以塑形。所

谢邀请：《建议收藏练习正确拉伸姿势》

拉伸运动是健身前要做的，同时也是健身后的放松动作，固健身前后都要做，健身前做可以预防肌肉拉伤，可以起到热身运动，健身后的拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，也可以塑形。所以健身前后都可以做。

那么正确的拉伸才是对身体有益的，如果随意去做，那么对身没有什么效果，还可能造成骨骼变形偏移

简单的说说拉伸运动：

1压腿，看似简单的压腿，你是否有注意过你的支撑腿的脚尖，是否和被压的腿方向一致呢？支撑不可以呈现像八字脚的样子，不然压腿不成，自己已经压错了。

2、大腿后侧肌群的牵拉，错误是这个动作弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。正确动作应该是，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸

以下还有我平时收藏的一些拉伸运动正确和错误动作图，仅供参考，

建议收藏，一下子学不完，留着自己以后练习吧?

晨练冬天几点钟出门好？

俗话说：“一日之计在于晨”，很多人习惯于将自己的锻炼计划安排在早晨，每天适量运动对于人体健康有非常积极的作用，是很好的生活习惯。但是，晨练时机的选择是很有讲究的，尤其是在严寒的冬季，如果选择错误，晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的，还有可能不利于健康，部分特定的人群还有可能出现更严重的后果。

　　运动时间： 冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

　　冬季晨练不能早 阳光普照是最好

　　首先，晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

　　其次，夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓；醒来后，身体器官的机能需要有大量的血液进行温暖，这时心脏部位的供血就没有夏季的充足，一旦压力变大，就很可能引起休克。这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。研究表明，0℃以下，特别是-5℃以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死。所以，中老年人尤其是高血压和心脑血管病人不要在寒冷的早晨出去锻炼。

　　第三，很多晨练者有这样的一个认识，绿色植物越多的地方，氧气就越多，晨练的时候一定要选择树林、草坪这样的地点。使植物产生氧气的光合作用必须要有阳光的参与，如果时间太早没有阳光，植物的光合作用并没有完成，那么植物周围积聚的就根本不是氧气，而是二氧化碳。在这样的环境里晨练，对健康毫无裨益。

　　摄入营养聚能量 补充水分促循环

　　晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。

　　冬季晨练既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能使血液中能够导致心律失常，甚至猝死的游离脂肪酸明显升高，这样一来，轻则头晕、心慌、腿软，重则可能站立不稳，突然摔倒甚至猝死。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。

　　方式科学利健康 强度合理保安全

　　冬季晨练的锻炼方式和运动强度因人而异，每个人可以根据自己的年龄层次、健康状况、体质特点来选择。晨练前要注意做好热身运动，热身可以让身体发热，这时可以逐渐减少衣物，保持衣物干爽，锻炼后可及时穿上保暖。热身还可以让身体慢慢适应运动的状态，避免造成运动损伤。

　　这个季节里，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性低易损伤，不宜剧烈活动。不可做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等容易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病的危险动作。可选择选择强度较低的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操、柔力球等。

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