科学健康的运动健身计划？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了科学健康的运动健身计划？的相关教程：说的再多也没用，要精华就可以了。看来你也是个健身运动爱好者，我也挺喜欢运动的，主要是想把自己身体素质有所提高，另外肌肉发达。几点建议：首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充

说的再多也没用，要精华就可以了。看来你也是个健身运动爱好者，我也挺喜欢运动的，主要是想把自己身体素质有所提高，另外肌肉发达。几点建议：首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的。最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，锻炼一段时间也可以照照镜子，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现在卡眼前。另外是一个很好的健身网站，有时间可以去看看有关方面的资料，相信对你会有很好的帮助。祝你成功。

两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了. 胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。 肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。 背：引体向上(宽握,窄卧)，俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。 腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。 手臂：1。二头肌：哑铃弯举， 2。三头肌：窄距俯卧撑，哑铃臂曲伸。 专业术语健身房的教练都懂，或看健与美，上面也有解释。 或者我以前给特种兵制订的计划: A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1.拧毛巾,就是用足力气拧干湿毛巾,一周至少拧断一条.2.腕弯举,就是人坐着,一只手拿个哑铃放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都紧贴大腿,然后向上向下翻动手腕,向下时手松开,下沉到底,向上时手紧握,每次20个以上,分量轻一点),仰卧起坐. B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2,俯卧撑1(这是因为先练胸肌,肱三头肌已经得到锻炼,再练俯卧撑1肱三头肌就得到了充分的刺激. 3.锻炼前两跟香蕉,锻炼后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收) 祝你早日如猛虎下山,狂龙出海!!!

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身,运动,计划相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6419089ed7bbf2df370fdb55.html

相关推荐