一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？的相关教程：感谢邀请理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于

感谢邀请

理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。

总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。

1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。

2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。

3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。

4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。

5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢性病。

6.讲究卫生，注意食品安全。

运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。

我的回答非常简单

少吃多餐

以佐丹力159为主食

就是有应酬前后也喝它

你觉得一日三餐怎样吃更健康？

随着生活水平的提高，人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学，最健康，很多人都在琢磨。

有人总结出来“三要“的经验说，早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。这样吃，才能吃出最佳的健康身体来。

另外，一日三餐也有个最佳时间，按时吃饭也非常重要。

1，早餐的时间一般在7点前后较好。早上7点前后，人的胃肠才能完全苏醒，此时吃东西，能达到最好的消化效果。

最好的早餐搭配至少要包括三类食品:谷物，如面条等；动物性食品，如肉类，蛋类，奶制品等；富含维生素食品，如蔬菜，水果等。

2，午餐时间12点--12.30最好。此时，人的身体需求量最大，但是切记不能狼吞虎咽，更忌讳一边吃饭一边做其他事情。

吃午餐要遵守三原则:一是粗细搭配，二是干稀搭配，三是颜色搭配。不要小看这一条，颜色搭配可以增加食欲，如能有五种颜色搭配，是最理想的。

3，晚餐最好在18.30前后，晚餐吃得过晚，距离睡觉时间太近，不仅影响睡眠，还会增加胃肠负担。极易引发慢性疾病。

晚餐不能吃的过分油腻，并且要保证食物的多样化。要以蔬菜和粗粮为主，以便增加胃动力。饭后要适当运动30分钟，更有利于健康。

如果在两顿正餐之间需要加餐，也有如下建议。

早午之间的加餐，应选择在10.30前后。午晚之间加餐，最好在15.30。如果晚上有夜宵的习惯，21点--21.30是较好时刻。

通过上面的介绍，相信你对于怎样吃三餐有了一个基本的认识。按照我说的用餐基本原则，会让你的身体更加健康，不会出现疾病的发生。

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