敬重午睡为健康充电

好酷屋教程网小编为您收集和整理了敬重午睡为健康充电的相关教程：目录第一章：午睡为健康充电第二章：五条午睡要点需牢记第三章：科学午睡必知午睡四禁忌人们都有午饭后犯困的困扰，尤其是在春困横行的春天，因此，午睡就显得尤为重要。那么，午睡的好处有哪些？如何健康午睡？午

目录

第一章：午睡 为健康充电

第二章：五条午睡要点需牢记

第三章：科学午睡必知午睡四禁忌

人们都有午饭后犯困的困扰，尤其是在春困横行的春天，因此，午睡就显得尤为重要。那么，午睡的好处有哪些？如何健康午睡？午睡注意事项有许多，不可触犯午睡禁忌。

午睡 为健康充电

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人午饭后感到困倦，而午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还能够增强机体防护能力。但是午睡不是随便睡，还有很多讲究是你不可不知的。

要想身体好，须“敬重”午睡

帮助消化

午睡可助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速转运出去。

消除疲劳

上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除，上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除，使欢乐的情绪重新布满脸上。

提高工作效率

研究发现，睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一个部分。合理的午睡可以使人保持大脑的清醒，提高工作效率，以饱满的精神完成下午的工作。

有利于心脏健康

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。国外有些研究表明，有午睡习惯者的冠心病发病率明显较低。

谁最需要午睡

睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生都应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑。

午睡的讲究真不少

午睡是恢复体力的有效方法。无论体力劳动者还是脑力劳动者，通过午睡可以精神焕发、精力充沛。不过，睡午觉也要注意方法。尽量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

一般人们认为，午睡小睡即可。睡眠相对较好的年轻人一般午睡10-15分钟就够了，最多不超过20分钟。睡眠相对较差的老年人基本上确保睡30分钟左右最为适宜。

午睡的最佳时间是13：00-15：00之间。

佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。腹部要盖上毛巾被，以免着凉。

睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

当然，午睡是人体生物钟调节的结果。只有需要午睡才睡，而不能强行改变自己已经形成的生物节律，更不要强迫自己午睡，这才是明智而又符合科学规律的午睡。

午睡千万别这么做

不要午饭后立即就睡午饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态。此时午睡可能影响胃肠道对食物的消化，不利于营养的吸收，并可能影响午睡的质量。午饭后可静坐、闭目、调息，轻轻揉摩脘腹，以促进消化，最好待胃部饱胀感消除后再睡。

午睡时间不宜长

有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很长时间。还有的人要“享受”，双休日早晨起床晚，吃过丰盛的午餐后，又要睡上一个长长的午觉，以致造成当天夜晚很难入睡，打乱正常的人体生物钟。而打乱生物钟，虽睡的时间多，第二天便没精打彩。

趴着午睡

有些人习惯于午睡，但限于条件而趴在桌子上午休，这样不但休息不好，而且有碍健康。这种睡眠姿势可以导致大脑缺血，所以有时醒来后会感到头晕、头痛、耳呜、视物模糊和面色苍白。

另外，这种睡眠姿势使得上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不畅，增加心肺工作量。手臂也可能因为受压迫而导致麻木。

五条午睡要点需牢记

１、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

２、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

３、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

４、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

５、醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

科学午睡必知午睡四禁忌

一忌午睡时间越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

总结：

午睡是为人们身体充电的最佳途径，午睡保护人们健康。睡姿不当、睡眠时间失度等使午睡质量大打折扣。以上小编为您盘点的午睡注意事项赶紧来学习下吧。（文章原载于《 益寿宝典》，刊号：2012年2月号，作者：孔令谦，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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