阴道肌肉收缩运动怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道肌肉收缩运动怎么做的相关教程：许多女性在生产过后常常会有阴道松弛的表现，这不仅影响了夫妻间的性生活，在一定程度上也会打击女性的自信心，使她们因为这件事而郁郁寡欢，从而影响到身体的健康状态。于是，很多针对女性朋友的阴道肌肉收缩术也随

许多女性在生产过后常常会有阴道松弛的表现，这不仅影响了夫妻间的性生活，在一定程度上也会打击女性的自信心，使她们因为这件事而郁郁寡欢，从而影响到身体的健康状态。于是，很多针对女性朋友的阴道肌肉收缩术也随之兴起，帮助不少人重新找回了自信的笑容，同时也使夫妻间的性生活更加和谐了。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

平躺，双膝往上弯曲，回春宝紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

缩阴运动不仅仅是缩阴的功效，当你在锻炼私处的肌肉的时候，臀部也会跟着受到锻炼，所以，长期坚持缩阴运动，不但可以缩阴，还可以紧翘臀部，可以说的上一种最好的缩阴方法。

诚然，阴道肌肉收缩术能够为女性朋友们带来短时间的满足，但是若是频繁通过阴道收缩术来解决阴道松弛的问题，确实是比较不可行的。因此，女性朋友可以通过运动和饮食的调节来使阴道恢复紧缩的状态，这样的做法相对来说会更加的安全和持久。

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