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最有效瘦肚子运动方法

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发布于2023-03-22

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最有效瘦肚子运动方法的相关教程:抛实心球这是一种非常简单有效的运动。具体做法如下:1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。2、当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右

抛实心球

这是一种非常简单有效的运动。

具体做法如下:

1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。

2、当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

收腹运动

具体做法:

1、先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。

2、接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

杠铃法

具体做法:

1、两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。

2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

3、在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

下拉器运动法

具体做法:

1、面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。

2、大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。是产后瘦肚子的绝佳工具。

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