如何在日常生活中增加运动量？

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多上班族来说，996的上班制度早已习以为常了。随着工作压力的加大，很多人群会出现体弱，多病，慢性疼痛等一系列常见问题。虽然很想去运动一下，无奈的是没有充足的时间去到健身房进行训练。今天就推荐一个不用安排固定时间，也不需要很多器械的运动，帮助你在日常生活中也可以增加一定的运动量。

一：HIIT训练

最先推荐的就是当下最流行的HIIT运动。HIIT运动不仅可以刺激身体肌肉，还可以达到很好的减肥效果。并且训练的时间也不长，单次训练时间为20分钟～30分钟。场地也不受任何限制。训练的动作大部分都是徒手训练，如：波比跳，俯卧撑，高抬腿，深蹲等等。对于心肺能力较差的人群也是有非常大的好处的。

二：跳绳运动

对于跳绳，应该不会有人感觉到陌生，并且跳绳也是非常好的训练。跳绳是兼顾有氧和无氧的运动，跳绳刺激的是全身的肌肉，连续跳绳可以促进新陈代谢，燃烧大量的脂肪，对身体塑形也有很好的作用。跳绳运动还可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

三：弹力带训练

如果你对于肌肉形态和肌肉力量有一定的需求，那么更推荐您进行弹力带训练。弹力带训练的优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止。对于身体基础比较差的人群来说，是非常适合的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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