剧烈运动后应该注意什么方面
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我特别的喜欢运动,剧烈运动后应该注意什么方面啊,以前每次锻炼都是和朋友们一起去的,感觉特别的开心,全身出来好多的汗,让身体一下子就轻松了好多,在我每次剧烈运动后都有一个盲点,不知道有哪些事情是应该做的,有哪些事情是不应该做的,做了会对身体不好,我请教了一位资深的运动达人,他和我讲了好多剧烈运动需要知道的常识,现在就告诉大家。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
综上这些内容都是剧烈运动后应该注意什么方面的介绍,看过之后同样喜欢运动的朋友知道了吗,这回我知道了剧烈运动后应该做什么事情了,运动可以强身健体,增强身体的免疫力,还可以使自己的身材特别的魁梧有型,也想变成这样的朋友就一起运动吧。
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