瑜伽老师的私密体式动作教程分析，打开胯部正确练习瑜伽

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发布于2023-03-23

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽老师的私密体式动作教程分析，打开胯部正确练习瑜伽的相关教程：练习瑜伽，我们经常练习臀部肌肉，一个灵活的臀部，不仅意味着得到更多的瑜伽姿势，而且我们的健康需要。尤其对女性而言，柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间，避免因僵硬而引起的各种妇科疾病。　　今天，

　　练习瑜伽，我们经常练习臀部肌肉，一个灵活的臀部，不仅意味着得到更多的瑜伽姿势，而且我们的健康需要。尤其对女性而言，柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间，避免因僵硬而引起的各种妇科疾病。

　　今天，我将与你分享几个好的瑜伽体式，这将会教你如何打开臀部。主要的四大肌群是股四头肌在大腿前部，肌腱在后面，髂胫束和臀束在外面，内收肌在里面。并通过站立、坐姿和仰卧三种不同姿势进行锻炼，全面打开臀部，感觉超强，棒的效果下降，让我们一起看吧。

　　站立顺序：

　　1，大腿内侧三角形

　　站成山式，双脚张开适当的距离，右脚向外转90度，脚趾指向右脚，右脚跟与左脚弓成一直线，膝盖与脚趾同向，臀部在中间，呼吸正常。注意你的脊柱，你呼出的身体向右弯曲。尽量伸展下腰部。右手放在椅背上，左手放在臀部。保持30秒到1分钟，换到另一边。

　　2，大腿后加强侧伸

　　站在山上。双脚张开一条腿。左脚向左，右脚向左，臀部左右。你内脚的延长线是平行的。将拉伸带放在左大腿前部，右脚踏上拉伸带，吸气并伸展脊柱，呼气并向前弯曲。双手手掌后握住砖块30秒至1分钟，然后换到另一边。

　　3，前侧式

　　站在墙面，左脚前倾，右脚后退，左膝抵住砖头(泡沫砖)，伸直右腿，用手拉墙绳。站直，臀部不动，保持30秒到1分钟，换另一边。

　　4，大腿/臀肌侧屈变体

　　保持山式站立。将左脚放在右脚前部和外侧。吸气，伸展脊柱。呼气并向前弯曲。把手放在瑜伽砖上。保持30秒到1分钟。换到另一边。

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