跑步最快的方法是什么
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对跑步这项运动相信大家一定并不陌生,在我国甚至全世界都有很多人会喜欢跑步,有的人想通过跑步来锻炼身体,而有的人跑步是为了参加比赛,跑步是要分姿势和动作的,有的人因为跑步跑得比较快,所以被认为是厉害的人物,那么跑步最快的方法是什么呢?
如何可以跑步跑得快?
有人说,跑步谁不会?可是,有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤。其实,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
如同走路一样,跑步通常被我们认为是与生俱来的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥,那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习,这样不仅会达到更好效果,而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事,但是如果掌握了正确的跑步姿势之后,你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被推广。直到5年前,英国三项全能队开始使用这种姿势跑步,虽然训练强度减轻了,但是训练效果却更好。
另外,墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后,在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此,随越来越多的专家、教练的认可,有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步,在欧洲,还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来,不是大腿带动身体向前运动,而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车,不但不会觉得累,反而会觉得动力不断。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。
跑步虽然很常见,但是想要真正了解到跑步最快的方法,确实还有待我们去研究发现的,比如说这要分清各人的体质,有的人腿长身体体质好,体力比较大,身体的活力旺盛,所以跑不起来就会更快,但要注重跑步的姿势和跑步前的热身运动避免拉伤筋骨。
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