“阴道松弛”真讨厌，怎么才能紧致如初？！

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生产后身体和心理都发生了很大的变化，那里也都和以前不一样了，唉~阴道松弛这可怎么办呢？生产后妈妈们进行促进阴道紧致的日常锻炼真的很有必要。

不仅可以改善盆底肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道恢复弹性，对“爱爱”有所帮助外，长此以往，对于预防年老后的尿失禁也是很有帮助的。

阴道松弛 划重点

? 一般阴道的宽度在2cm~3cm左右。分娩时，胎儿通过妈妈的阴道出生，阴道由原本的2cm~3cm扩大到10cm左右。虽然阴道在产后会自发地复原一些，但仍会影响阴道的紧实度。如果孕期胎儿巨大，对孕妈的盆底产生一定的损伤，影响阴道的扩张力，造成阴道松弛。

? 随着年龄的增加，女性身体的各器官和机能都会有一定程度的退化，包括阴道。阴道壁的“弹性纤维”逐渐老化，弹性降低，自然会出现萎缩松弛的现象。

? 阴道分娩一定会导致阴道松弛，但是每个人的程度是不一样的哦~

? 剖宫产并不能完全保护盆底肌。

? 做提肛或缩阴的盆底肌训练（每次缩紧持续8~10秒再放松，每天总计150~200次，各个体位都可以做）；盆底肌电刺激；生物反馈；阴道整形术等。

? 盆底肌训练也叫凯格尔运动，凯格尔运动常被用来预防阴道脱垂以及子宫脱垂，降低产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。通过锻炼，可以有一定的缓解作用，重点贵在坚持。

? 提肛法：吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作，停留8-10秒，再放松。每次10-15分钟，每日3次。

? 缩阴法：每次缩紧持续8~10秒再放松。找到要练习的那块肌肉，想象下在小便的过程中，暂停小便几秒钟，就是那样收缩。但不要在小便的时候练习，应在其他时间练习。无论你是乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习 。

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