“阴道松弛”真讨厌,怎么才能紧致如初?!
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生产后身体和心理都发生了很大的变化,那里也都和以前不一样了,唉~阴道松弛这可怎么办呢?生产后妈妈们进行促进阴道紧致的日常锻炼真的很有必要。
不仅可以改善盆底肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道恢复弹性,对“爱爱”有所帮助外,长此以往,对于预防年老后的尿失禁也是很有帮助的。
阴道松弛 划重点
? 一般阴道的宽度在2cm~3cm左右。分娩时,胎儿通过妈妈的阴道出生,阴道由原本的2cm~3cm扩大到10cm左右。虽然阴道在产后会自发地复原一些,但仍会影响阴道的紧实度。如果孕期胎儿巨大,对孕妈的盆底产生一定的损伤,影响阴道的扩张力,造成阴道松弛。
? 随着年龄的增加,女性身体的各器官和机能都会有一定程度的退化,包括阴道。阴道壁的“弹性纤维”逐渐老化,弹性降低,自然会出现萎缩松弛的现象。
? 阴道分娩一定会导致阴道松弛,但是每个人的程度是不一样的哦~
? 剖宫产并不能完全保护盆底肌。
? 做提肛或缩阴的盆底肌训练(每次缩紧持续8~10秒再放松,每天总计150~200次,各个体位都可以做);盆底肌电刺激;生物反馈;阴道整形术等。
? 盆底肌训练也叫凯格尔运动,凯格尔运动常被用来预防阴道脱垂以及子宫脱垂,降低产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。通过锻炼,可以有一定的缓解作用,重点贵在坚持。
? 提肛法:吸气时,提肛缩腹,做肛门上收动作,停留8-10秒,再放松。每次10-15分钟,每日3次。
? 缩阴法:每次缩紧持续8~10秒再放松。找到要练习的那块肌肉,想象下在小便的过程中,暂停小便几秒钟,就是那样收缩。但不要在小便的时候练习,应在其他时间练习。无论你是乘坐地铁公交还是日常行走,随时随地都可以练习 。
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