幼儿园2小时户外游戏活动有哪些

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户外活动前必须做好热身活动，牛顿的苹果幼儿园有很多大型的户外玩具，有高端云梯，攀爬网，荡桥，独木桥，除了这些教师会组织幼儿玩游戏传球，拍球，夹球跳，跳竹竿，两人三足，推小车，障碍跑，等等，好多，你可以去牛顿的苹果幼儿园主页浏览一下

都有哪些比较适合孩子的运动项目?

众所周知，适当的户外运动有助于孩子身心健康，并帮助孩子长高、变聪明......

锻炼可以增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼变得粗壮和坚实。尤其是纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的有效方法。

适合小孩子的运动项目很多，比如游泳，越早开始越好。还有篮球、排球，跳绳、舞蹈、登山、戏水等，都可以让孩子尝试和锻炼，有助于他们的个子长高和体质增强。

调查和研究显示，同年龄和同性别的儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的同龄孩子平均高4～8厘米，有的甚至更多。

但是不同年龄段的孩子身体发育情况不一样，不是所有的运动都适合。

若孩子运动量、运动力超出孩子身体的承受范围，反而会给孩子带来伤害。10岁以下的孩子，身体正处在生长发育的旺盛期，体内各器官、组织尚未发育成熟。不适当的运动，会伤害孩子的身体。所以有些活动最好是不要让孩子去做，避免给身体造成难以预知的伤害。

不适当的运动会造成大脑机能受损

人体在进行不利的运动或者过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损。

尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至会影响孩子生长。

有利于孩子的运动，它是轻松活泼、自由伸展和开放性的运动。

例如：游泳、排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等。

不利于孩子的运动，它是负重、收缩或压缩性的运动。

例如：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

不宜运动一 拔河不适合7周岁以下孩子

拔河是一项对抗性较强的运动，儿童时期身体的肌肉和固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，还有可能会损伤孩子柔薄的心房壁。

医学研究，曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

不宜运动二 力量锻炼不适合10周岁以下孩子

孩子的肌肉力量弱，极易疲劳，过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育，并会给心脏等器官造成较重的负担。

不宜运动三 长跑、负重跑 不适合6周岁以下孩子

孩子身体正处于成长期，经常长跑锻炼，对各关节的冲击力度很高，对关节处的骨骺发育不利，并会加重心脏负荷，影响心肺功能发育，妨碍孩子正常的生长发育。

另外，负重跑，会容易导致孩子的跑姿变形，从而导致肌肉损伤影响长高。

不宜运动四 扳手腕不适合4周岁以下孩子

儿童四肢的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。扳手腕容易造成两侧肢体发育不均衡，肢体变形。

不宜运动五 极限运动 不适合12岁以下孩子

孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，很难承受极具“挑战性”的极限运动，容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，可能导致儿童成肌肉疲劳疲劳和损伤，并留下运动损伤后遗症。

不宜运动六 兔子跳 不适合6周岁以下孩子

做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜运动七 倒立不适合3岁以下儿童

儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或者长时间倒立，会损害眼睛对眼压的调节。

不宜运动八 碰碰车不适合10岁以下孩子

碰碰车的震动力大，儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等都非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜运动九 滑板车 不适合8岁以下儿童

玩滑板车使用腿部力量较多，腿部肌肉会过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位也易受伤。

不宜运动十 小区健身器材 不适合6周岁以下儿童

公共健身器材是为中老年人配备的，一些孩子却喜欢把这些器材当玩具，使用不当则易受到伤害。

引导孩子从小爱运动，对孩子长个头和身体健康都十分有益。在为他们选择运动项目的时候，一定要知道孩子现阶段的生长发育特点选择适合的运动。

根据发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍皮球、踢足球、打篮球、游泳等体育运动，这些运动可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼，有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。

哑铃抬臂　　哑铃抬臂是非常适合女生进行的力量运动，同时这个动作的难度也比较小。一开始我们手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的手臂弯曲到最大限度，而后再打来手臂向下放松。一个动作完成30个为一组，再更换另一侧的手臂完成动作。这个动作能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。 　　负重深蹲　　女生的腿是他们最为重视的一部分位置，所以关于练腿女生一定不会落下。那么坚持进行负重深蹲动作，就是有效的锻炼腿部肌肉的动作。一开始我们双腿打开与肩同宽伸直，接下来我们双手握住哑铃自然放松好。当我们腿部向下蹲的时候，我们双手向上抬臂，直到我们身体下蹲到差不多极限的位置，此时我们的双手也是形成向上平举的状态。一次完成30个为一组，每次进行3组。 　　负重臀桥　　负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。 　　以上就是关于女生适合的力量运动动作，能够有效的起到锻炼效果，让我们的身体变得越来越健康，同时肌肉线条也越来越好看。

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