脊柱炎可以练瑜伽的吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了脊柱炎可以练瑜伽的吗的相关教程：随着经济的飞速发展，有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎，很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防，但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽，瑜伽有很多的动作技巧比较难，如果练瑜伽反而会更加加重病情，那么

随着经济的飞速发展，有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎，很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防，但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽，瑜伽有很多的动作技巧比较难，如果练瑜伽反而会更加加重病情，那么脊柱炎可以练瑜伽吗？相信大家都很好奇吧，下面我们就一起详细了解下脊柱炎可以练瑜伽来恢复吗。

唤醒脊椎的脊柱呼吸法：采用仰卧或者坐姿，放松全身。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。吸气，从尾椎开始沿着脊柱向上直到颈椎，呼气，从颈椎一直向下直到尾椎，仿佛空气在脊柱上流动。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸，那么，也可以沿着整个背部，吸气，从臀部一直向上到脖子后侧，呼气，从颈部后侧一直向下到臀部。做3~5分钟，也可以随时练习，时间长短不限。如果感觉到背部有微微地发热，注意保暖。练习有经验之后，可以加入观想，每次吸气和呼气，沿着脊柱一节节地上升或下降，这样效果会更加明显。

配合逆腹式呼吸的定位呼吸法：采用站姿或坐姿，尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部；呼气，放松腹部，胸廓自然下降。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损，腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。所以，呼吸的时候，可以先从骶髂关节开始，依次直到颈椎。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸，吸气，气体仿佛从肚脐进入到骶髂关节，呼气，气体又从骶髂关节到肚脐。练习3~5分钟。然后依次到腰椎、胸椎和颈椎，每一部位分别练习3~5分钟。练习时间也可以自己掌握。一般来说，可以从病情最严重的部位开始，然后练习次严重的部位。

手靠墙幻椅式：站立，面对墙，向上举起双臂，两臂平行，手掌贴墙。视肩关节的灵活度来调整脚尖离墙的距离。脚尖到墙根的距离决定练习的难易程度，可以根据在练习中的具体情况来调整，开始时以下蹲过程中大腿能做到平行于地面为标准。吸气，向上伸展背部，呼气，保持手掌贴墙，弯曲膝盖，保持两脚不动，慢慢往下蹲，直到身体不失去平衡，但也不能再往下蹲为止。在体力允许的范围内，在那个位置保持3~5次呼吸。再次吸气站起，呼气下蹲。这样练习3~5次，也可以根据个体情况决定练习次数。练习结束后，仰卧挺尸式休息。

猫伸展

【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展，由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定，运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。仰卧，两臂置于体侧。吸气，随着腹部上抬，骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地，头顶用力，试图做出向上弓起胸腹部。呼气，收腹，腰椎慢慢向下贴地，抬头拉伸颈肩，同时尾椎上卷，大腿自然离地，如有困难，只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。练习3~5次，每次呼吸之间可做短暂休整。最后仰卧挺尸式休息。

【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿，如果无法坐于地面，也可以坐在椅子上练习。两手支撑于膝盖上，手掌紧握住膝盖。上身尽可能保持正直，平视前方。吸气，向前挺胸，头部自然后仰；呼气，弓背，收缩胸腹部，伸展颈椎，下巴尽可能内收靠近胸骨。练习3~5次。

【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法：两膝跪地，分开和臀部同宽。两手撑于地面，间距和肩同宽，肘眼相对，手臂和大腿垂直于地面，躯干与地面平行，眼睛向下看。脚背如不能平贴地面，可以脚跟向上，脚尖着地。吸气，尾骨、头颈同时尽力向上抬起，胸腹自然下陷，眼睛向前平视。呼气，尾骨下卷靠近肚脐，下巴收束，头部向下，眼睛注视腹股沟，颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起，尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。练习3~5次或更多，视个人情况而定，最后仰卧休息。

脊柱炎可以练瑜伽吗，以上的几种瑜伽动作都能够很好有效的帮助脊柱炎的恢复，患者一定要每天坚持练瑜伽，它不仅可以改善生活质量，缓解症状还能够帮助快速的恢复。平时练完瑜伽后，一定要及时的卧床休息，同时保持充足的睡眠，及时营养的补充来帮助脊柱炎的康复。祝您健康。

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