如何调节抑郁心理呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何调节抑郁心理呢的相关教程：每个人的生活中总会发生一些挫折和变故，很多事情难以按照大家预想的方向去发展，当一直处于不开心的环境氛围之中的时候，大家都会出现一定的抑郁心理，时间长了可能会导致抑郁症的发生。而抑郁症是很危险的病，所以

每个人的生活中总会发生一些挫折和变故，很多事情难以按照大家预想的方向去发展，当一直处于不开心的环境氛围之中的时候，大家都会出现一定的抑郁心理，时间长了可能会导致抑郁症的发生。而抑郁症是很危险的病，所以大家要学会调节自己的心理变化。那么，如何调节抑郁心理？对此请看下面的解答。

1）制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

5）去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

如何调节抑郁心理？没有什么是过不去的事情，大家要把自己的心理变得豁达开朗一些，不要因为一时的得失，一时的挫折而灰心丧气。如果心里不开心的话，最好是及时的发泄出来，去想家人朋友倾诉，去选择运动放松一些，出去约朋友玩一玩，这些都是可以及时的排除自己的抑郁的心理的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/641c54d015d65ed3100b842f.html

相关推荐