女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？

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女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？女生增加肌肉量，应多做各种力量训练为主的无氧运动。

力量训练，指通过身体克服阻力达到增加肌肉力量和体积的训练，力量训练属于无氧运动。身体不同部位的力量训练有着不同的训练方式，以胸部训练而言，有杠铃/哑铃卧推，悍马机推胸，蝴蝶机/拉力器夹胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等不同的训练。

女生增肌训练，应根据身体情况和训练目的训练。大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉的力量和体积，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条与弹性；同样的大重量、少次数的力量训练，1-4RM以肌力为主，6-12RM以肌肉体积为主，要增加肌肉量，应多做6-12RM的训练。

就训练部位而言，女生在注意身体整体发展的同时，可以着重训练胸部、腹部、臀腿的训练，这些部位的训练，增加相应部位肌肉量的同时，可以达到丰胸、翘臀，以及打造腹肌、秀长腿等的训练目的。力量训练的效果需要一个较长的过程，首先应把握正确的训练方式、方法，之后应循序渐进负重训练。

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