外国专家小实验帮你认识抑郁

好酷屋教程网小编为您收集和整理了外国专家小实验帮你认识抑郁的相关教程：心理学家Seligman(1975)曾经做过一个实验，把一群狗关在笼子里面，每当它们挣扎试图逃离的时候就电击，一天之后，即便把笼子打开可以很轻易地逃离，65%的狗也不会逃离了。它们只是趴在那里，呜呜做

心理学家Seligman(1975)曾经做过一个实验，把一群狗关在笼子里面，每当它们挣扎试图逃离的时候就电击，一天之后，即便把笼子打开可以很轻易地逃离，65%的狗也不会逃离了。它们只是趴在那里，呜呜做声。Seligman认为，人抑郁时的被动和退缩也是这么学习到的，称之为“习得性无助”。

但是人毕竟不是狗，后来，Seligman自己修正了他的观点，认为人的思想在抑郁中起到了作用。因为发现很多人在无助的情景中也不会抑郁。

抑郁者的思维模式有三大特点：内在性(“这都是我的错”)、稳定性(“不管我怎么努力，事情都不可以改变了”)、概括性(“抑郁会影响到所有的事情”)。但是，这种把抑郁完全归结于内心的观点又受到了挑战。因为有上述思维模式的人不见得都会出现抑郁，如很多佛教徒，他们不但不抑郁，相反是比较乐观的。所以，即便你的思维有内在、稳定、概括的特点，你也可以成为一个不抑郁的人。

人会变得抑郁，不仅仅是因为环境是无助的，而且也是因为人的内心感觉“无望”。Abramson， Metalsky， & Alloy (1989)发现容易无望的人往往会认为着她的生活中会有重大不幸发生，在悲惨的情况下没有改变的希望。Metalsky & Joiner(1992)发现这些人有这样的思维模式：

(A)认为坏事情是不可避免、无法控制的。

(B)从不好的事情得出自己不好得结论。(如“我考试没考好，这说明我这个人没有价值。”)

(C)假设一件不好的事情会在以后导致其他不好的事情的发生。

即便你的性格内向，即便你的性格具有内在、稳定、概括的特点，这不意味着你就会抑郁。不要说：“我就这样了，一辈子都要忧郁。”

抑郁、悲观的你和乐观者的性格不是完全不同，相反，你们可能是完全同样的性格。只要你能够把你的性格特点用在保持希望上面。比如说，发生好的事情的时候，用你通常的思维模式来考虑，“这件好事情都是我造成的。这件好事情会导致以后更多的好事情出现，会影响到所有的事情。不管我怎么努力，好事情都不可以改变了。”

想一想，如果你是Seligman笼子里的狗，怎么成为那乐观的35%呢？

做个练习，记录下100件生活中的好事情，然后用上述的思维模式来培养自己的希望。

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