有氧运动体操有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有氧运动体操有哪些的相关教程：运动是我们生活当中常常有的事情，只是在运动的时候我们选择最重要，有氧运动是一种特别好的健身运动，在我们健身的同时可以达到身体更加健康的目的，同时也是好多朋友保持身材的最重要方法，不过有氧运动的种类也很

运动是我们生活当中常常有的事情，只是在运动的时候我们选择最重要，有氧运动是一种特别好的健身运动，在我们健身的同时可以达到身体更加健康的目的，同时也是好多朋友保持身材的最重要方法，不过有氧运动的种类也很多，其中有氧运动体操就是一种，下面我们来了解一下有氧运动体操有哪些？

第一节操：隔墙看戏

想象自己面前有一堵高墙，要看墙外的戏必须踮脚尖。一踮脚尖，腰和腿都起来了，臀部肌肉也紧张了。踮起脚尖向上看，看得越远越好。坚持每天踮脚尖200次，能有效缓解颈椎缺氧，可治愈颈椎轻度不适。

第二节操：下巴写字

把自己的下巴想象成笔尖，在前方横、竖、撇、捺、折写大字。坚持每天写200个字，也能有效解颈椎缺氧，可治愈颈椎重度不适。千万记住每天不要写太多，200个字就够了，而且要写有横竖撇捺的字，写时要用力，字越大越好。

第三节操：旱地划船

手臂伸直，然后用力向后背。据不完全统计，在所有运动员中，划船运动员的身体最棒。坚持每天划200次，能够迅速补充劳穴含氧量，能治愈肩部酸痛。

第四节操：9点一刻

高举双臂，伸成9点一刻状，然后加到10点10分位置，周而复始。坚持每天做4组，每组100次，可有效缓解50肩症状。所谓50肩，就是人到了50岁时肩抬不起来了。现在肩部疾病呈低龄化趋势，有些人30岁肩就抬不起来了。

第五节操：腰部运动

在肚脐上画一条线，以此为半径画一个圆。双手叉腰，每天顺时针、逆时针各转100次。

第六节操：臀部运动

自然站立，一条腿往后背，双腿轮换，随时随地可做。

第七节操：膝关节运动

俗话说，树大看根，人棒看蹲。人身体是否健康关键在于腿能不能蹲得住，蹲不住的人就是膝关节缺氧。人老先老腿，腿一老了，人就没有精神了。因此，要坚持每天练习30分钟蹲起。例如，7点到7点半看新闻联播的时候，不要坐着看，要练习蹲起。开始会觉得膝关节酸，酸就证明往里边在供氧，30分钟后站起来，会觉得膝关节特别舒服。

第八节操：男女健康

过了40岁的女人，41%有尿失禁。而过了40岁的男人， 56%有前列腺问题。这节操可以有效缓解这些症状，方法是：立正站好，脚跟并拢，脚尖分开，双手叉腰，把脚提到最高点，然后重重落下来，震动泌尿器官，次数越多。这样，泌尿器官就会补充氧气，坚持21天就会见到明显的疗效。

通过以上的介绍，我们现在知道了有氧运动体操有哪些，这也是一种适合各个年龄人群的运动方法，在进行运动的时候我们需要注意的就是动作要正确，然后在做操时也要注意对自己身体的保护，最好是在运动以前进行必要的热身训练。

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