做什么运动有助与身体健康

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做什么运动有助与身体健康的相关教程：运动的好处锻炼心肺功能，预防冠心病。强壮肌肉，而且适当的运动，可减少腰酸背痛。消耗热能，避免过重，令人容光焕发。增加持久力，锻炼意志。舒展身心，可消除精神压力。增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。增强

运动的好处

锻炼心肺功能，预防冠心病。

强壮肌肉，而且适当的运动，可减少腰酸背痛。

消耗热能，避免过重，令人容光焕发。

增加持久力，锻炼意志。

舒展身心，可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。

增强身体抵抗力，减少病患。

正确的运动态度

1．持之以恒，如每周三次。

2．不好胜，不竞争，特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3．注意水、陆安全。

4．尽力而为，慢慢将运动量增加。



群体运动

很多群众体育运动，例如各种球类，不仅有运动的各种好处，亦能提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。

运动须知

1．运动前要有充分的热身运动。

2．在感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。

3．运动时要注意补充水份。

4．若在运动时感到痛或不舒适，例如极度气喘、作闷作呕、头晕等，应立即停下

休息。

5．患上伤风感冒、发烧，或感到不舒服，不要勉强去运动。

对于运动的误解

1．运动应至疲累才有益，越剧烈越好。

错！运动不宜过量，亦不应太长时间，否则会增加意外的发生，适量而且经常性的运动才最有益。

2．所有运动都能减肥。

错1不同的运动有不同的热量消耗，而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3．体形魁梧，表示身体健康，所以器械健身运动最有益。

错！身体健康与体形无直接关系，肌肉强壮并不表示身体健康，其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效，却能锻炼心肺，对身体非常有益

可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、心情烦恼不安者，可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的，但对于那些体质较差者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点。
用什么方式可以自我监测运动量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的，可以用轻松、灵活的方式，将健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。
有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之，健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念，多动手、多动足，处处皆有运动法。

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