治疗驼背方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了治疗驼背方法有哪些的相关教程：其实生活中有许多治疗驼背的方法，还有很多治疗驼背的运动。只要认真查阅资料，你就不难发现，其实驼背是很容易就能治疗的，只要您找到适合您的治疗方法，就一定能治疗好你的驼背现象，那治疗驼背方法有哪些呢？就让

其实生活中有许多治疗驼背的方法，还有很多治疗驼背的运动。只要认真查阅资料，你就不难发现，其实驼背是很容易就能治疗的，只要您找到适合您的治疗方法，就一定能治疗好你的驼背现象，那治疗驼背方法有哪些呢？就让我们一起去寻找吧，找到治疗驼背的方法让你摆脱驼背。成为一个正常的人。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果.瑜伽也是不错的选择

搞定含胸驼背

要解决寒背、含胸的问题，除了维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女少男在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助

动作一：骆驼式 母其弥雅

步骤：

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二：蝗虫式 莫汉

步骤：

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

动作四：背后扣手式

1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

如果家庭经济允许可以买加位比较合适的背背佳 毕竟它的主要功能是纠正不良姿势

看来治疗特别的运动还真不少呢，这些运动，无论你选择哪一种都能治疗驼背，关键在于你自身，看看你是否能坚持下来。那治疗驼背方法有哪些呢。那我们就从最简单的来说吧，你可以选择上文中所提的，背后扣式来治疗驼背。两手，背相背后然后紧紧抓着一起，要不往前倾斜。这样一起一直坚持20分钟，慢慢的您驼背的腰就能变直。

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