养生里讲究选择运动项目的根据是什么？

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  就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。

运动项目多种多样，那些项目是适合于你呢?。一般可根据以下几个方面考虑选择：

根据职业

脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏衰弱、便秘等病症，可选择那些能增强脑功能、心肺功能的项目，如游泳、慢跑、太极拳等。

体力劳动者因经常从事体力劳动，往往是每天重复一些动作，不能活动全身各个器官组织,劳动对身体可以起到一定的锻炼作用,但不能代替体育运动。
  所以应当做健身操、保健按摩等，以纠正身体器官运动不均带来的健康问题。

根据年龄

年龄不同,对运动的兴趣、爱好、耐受性与反应都有差异。所以在选择项目时必须考虑其年龄特点。

青壮年应首选跑步、球类、武术、游泳、爬山、骑自行车等。这些强度较高的项目可有效地解除精神压力，使全身肌肉更健壮，保持正常体重，延缓老化并能增强耐力与手眼协调力，保持良好状态。

老年人全身肌肉松弛无力，骨质疏松，骨骼、关节的柔韧性、灵活性和协调性都较差,心肺功能较弱，应选择散步、慢跑、跳交谊舞、气功、太极拳等运动项目较有益，有助于增强双腿肌肉的力量，减慢骨质流失，防止骨质疏松等骨病发生，改善心肺功能，防治血管硬化。
  但爬山对膝关节的负荷较大，不太适宜。

根据性格

紧张型人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。而天性胆小的人应多参加游泳、溜冰、单双杠、跳马、体操、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
  孤僻型人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。急躁型人要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。

根据性别

妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防肥减胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等。
  妇女选择运动要考虑女性的妊娠、分娩、经期等生理特点，在此期间进行体育运动，强度不宜大。

根据个人兴趣

选你最喜欢的项目，你对某种运动兴趣越浓，越容易坚持持久，其健身效益也最好。选择那些你不太喜欢的项目，开始还能参加，时间一长就不感兴趣了会，失去锻炼的动力。

根据自身所患疾病

人到中老年大多有一种甚至几种疾病缠身，故选择锻炼项目时不可忽视疾病因素的存在。如患有肥胖、高血脂病者宜选择那些运动强度较大、消耗能量较多项目，如慢跑、中快速步行(115~125/分钟）、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、骑自行车、跳绳和游泳等，这些运动可以促进脂肪分解，有减肥作用。

高血压患者，宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳、交谊舞及健美操等，也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等，这些项目均为动态的等张性运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒缩，促使血压下降，当然以不感觉太疲劳为度。
  有心血管系统病的，可以多做些健身操，散步，打太极拳、跳交际舞等等。

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